上海健康播报｜立夏如何养生：“五方”调养护心神_健康资讯

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2026-05-06 07:28:46

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薰风送暖，草木葱茏，荷风初起，万物盛长。“上海健康播报”携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推出“二十四节气健康指南”，今天聊聊立夏养生。立夏是夏季第一个节气，养心正当时，让我们通过“五方”调养，从“心”开始，养出清爽与安康。

午时小憩，怡养心神

立夏睡好“子午觉”，午时11点-13点是养心护脉的黄金时段。此时小睡15-30分钟，无需太长，就能怡养心神，补足精力，消除疲劳。

观叶赏花，目接清宁

美景入眼，清宁之感由目入心经，涤荡烦扰、舒缓情志，心神自然安宁。寻一方佳境看花解闷，观繁叶摇翠，赏新花吐蕊，悦纳生机，浸润诗意，以景养心。

略食苦味，心火自平

立夏暑气渐盛，正是“夏吃苦、胜进补”的好时节。苦味入心，能清火泄热。苦瓜清热解暑，莲子养心安神，莴苣消食化积，这些时令食材皆可一试。但苦寒之物别过量吃，以免伤肠胃。

“五白糕”健脾、除湿、润肤，可为下午茶添彩。制作方法：将50克白扁豆、50克白莲子、50克白茯苓、15克白菊花、50克白山药洗净晾干，打磨为细粉后，与200克面粉调匀；加水、酵母和面，发好后加入100克白糖，切块揉为团状，放入模具定型；上笼沸水武火蒸30分钟至熟，即可享用。

幽香缕缕，抚平焦虑

檀香入心经，鼻息间轻嗅缕缕香韵，香气循嗅觉入体，温和调节神经系统，疏解躁郁，抚平焦虑，让心神在温润的木质香中慢慢归宁，守住身心的清和自在。

静坐冥想，万念沉宁

冥想是经典的中医养心之法。静坐冥想，调呼吸、宁心神，让纷乱的思绪慢慢沉淀，使躁动的心神回归宁静。

温柔的暮春悄然退场，热烈的初夏欣然亮相。愿大家以眠、景、食、香、静“五方”调养，于忙碌日常间觅得一寸心安。

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