【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

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春分将至，万物生发。春节的烟火气虽已散去，但“节后综合征”却仍在延续。在心理睡眠科的门诊，我们发现近期就诊人群中，除了常见的作息紊乱外，还出现了一批病例——因饮食失节导致的情绪与睡眠障碍。

35 岁的张女士就是其中一位，张女士是企业白领，春节后因体重增加感到焦虑。为了快速瘦身，她采取了极端的饮食方式：完全戒断米饭、面条等主食，晚餐只吃牛肉、鸡胸肉和蔬菜。坚持半个月后，体重虽略有下降，但她开始出现严重的入睡困难，每晚躺下后思绪纷飞，凌晨 3 点必醒，醒后心慌手抖。白天情绪极易烦躁，甚至因小事对家人发火，伴有明显的脱发和乏力。

经评估，张女士并非单纯的失眠，而是典型的“饮食失节，气血亏虚，心神失养”。

为何“断主食”会伤睡眠？ 张女士的案例反映了当下许多人的误区。中医经典《黄帝内经》云：“五谷为养”。主食（五谷）是人体气血生化的主要来源。

1.脾胃为后天之本：长期不吃主食，脾胃无谷气可运化，导致气血生化不足。

2.心主神明，血能养神：气血亏虚，心神失去濡养，就会出现失眠、多梦、心悸、焦虑。

3.胃不和则卧不安：虽然不吃主食，但过量摄入肉类等高蛋白食物，加重了脾胃负担，易生痰湿内热，扰动心神，导致睡眠浅、易醒。

PART.01

重点一：饮食调节，主食不可废

恢复睡眠，首先要恢复正确的饮食结构。

1.重视主食：不必视碳水化合物为洪水猛兽。建议晚餐保留适量主食，如小米粥、燕麦或杂粮饭。小米尤具“和胃安眠”之效，适合睡眠不佳者。

2.荤素搭配：肉类适量即可，多吃绿叶蔬菜。避免晚餐过饱或过于油腻，以免“食积化火”。

3.食疗推荐：若感心慌乏力，可食用桂圆莲子粥（桂圆补心脾，莲子安神）；若情绪烦躁，可用玫瑰百合茶（疏肝解郁）。

PART.02

重点二：睡眠卫生，重建生物钟

饮食调好后，需配合规律的睡眠习惯。

1.固定作息：无论前一晚睡得多晚，早晨固定时间起床，避免白天补觉过长，以积累夜间睡眠驱动力。

2.子午觉原则：晚上11点前入睡，利于胆经排毒与阳气潜藏；中午小憩20分钟，养心护神，但切勿超过30分钟，以免影响夜间睡眠。

3.睡前放松：睡前1小时远离手机，可尝试温水泡脚或腹式呼吸，或者尝试调息方法（吸气-憋气-呼气），引导身心进入放松状态。

4.穴位按摩助眠：睡前按摩以下穴位，每次3-5分钟，以局部酸胀为度，有助于宁心安神。

（1）神门穴：手腕横纹小指侧凹陷处，养心安神、通经活络。

（2）内关穴：手腕横纹上2寸，宽胸理气、和胃降逆。

（3）涌泉穴：足底前1/3凹陷处，引火归元、滋阴降火。

（4）百会穴：头顶正中，升阳举陷、醒脑安神。

PART.03

重点三：生活方式管理

除了吃与睡，适度的生活方式调整亦不可或缺。建议每周进行不少于150分钟的运动，如八段锦、慢跑等，这些运动有助于宣泄压力、流通气血，但睡前3小时应避免剧烈运动。同时，接纳身体的过渡期，避免因体重波动产生过度焦虑。

睡眠是身心健康的晴雨表。如果调整饮食与作息2周后，失眠、焦虑症状仍无改善，或出现严重的情绪低落、躯体不适，请及时前往中医院心理睡眠科就诊。我们将通过中医辨证、睡眠监测及心理治疗，为您寻找失眠的真正根源。

愿您在这个春天，吃得香，睡得稳，身心安顿。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

初审 | 陈凌

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳