“你呀，少喝点茶吧！”门诊里，老周又被老伴数落了。68岁的老周，退休后最大的爱好就是喝茶：早上一壶浓普洱，中午一杯大叶绿，下午再来点乌龙，晚上看电视还要泡点“降压花茶”。

半年过去，原本控制得还算不错的高血压，竟悄悄从135/80mmHg飙到155/92mmHg。拿到血压记录本，心内科医生皱了皱眉，只问了一句：“最近，是不是茶喝多了，还喜欢喝得浓、晚、乱搭配？”“医生，茶不是对心血管好吗？难道真是高血压的‘催化剂’？”

很多中老年人，都有跟老周一样的疑惑：一边听说“茶养生、茶护血管”，一边又被提醒“高血压别乱喝茶”。那么，茶到底是“保护伞”，还是“催化剂”？哪些茶，高血压患者最好少喝甚至不喝？

先说结论：适量、清淡的茶，对多数高血压患者是安全的，甚至有一定益处；真正危险的，是“喝错了方式，选错了茶”。

茶叶中含有茶多酚、儿茶素、黄酮类物质，有利于抗氧化、改善血管内皮功能、轻度降低血脂，不少研究发现，长期规律饮用淡茶的人，心血管事件风险有一定下降。但问题在于，茶里还有几个“容易被忽视的角色”：

咖啡因，短时间内可使心率加快、血压暂时升高，对本身血压波动大、夜间血压高的人，刺激更明显；茶碱，有轻度兴奋和利尿作用，可能导致心悸、睡不好、夜尿多，间接影响血压稳定。

部分茶饮中糖分、奶精、植脂末、草本成分，会额外增加热量、体重负担，甚至与降压药发生相互作用。所以，茶是不是“催化剂”，关键看：喝什么、喝多浓、什么时候喝、身体哪类人。

不想血压飙升，这5种茶，建议高血压人群少喝

很多人以为只是“多喝几口茶”，其实已经在给血压“加码”。

特浓绿茶、浓普洱等高咖啡因茶

把茶叶泡得颜色深、入口发苦、心慌发紧，往往说明咖啡因浓度偏高。研究显示，部分对咖啡因敏感的高血压患者，在摄入较高剂量咖啡因后30分钟内，收缩压可短暂上升约5–10mmHg。血压本就控制不稳、合并心律不齐的人，特浓茶要尽量避免。

含大量糖的“奶茶”“果味茶饮”

一杯500ml高糖茶饮，糖分可超过30–40g，接近或超过世界卫生组织建议的成人每日游离糖摄入上限（25g左右）。过多糖分会促进体重增加、胰岛素抵抗、血压长期升高，堪称“隐形血压推手”。高血压合并糖尿病、肥胖、脂肪肝的人，更要敬而远之。含

酒精或浸泡药酒类的“养生茶”

有人喜欢在茶里加点黄酒、白酒、药酒浸泡液，觉得“活血通络”。酒精本身就会引起血管扩张后反射性收缩、血压波动加剧，长期饮酒与高血压、心肌病、脑卒中风险增加密切相关。对正在服用降压药的人，酒精还可能改变药物代谢，让血压更难稳定。

来路不明、配方复杂的“降压花草茶”

某些自制“降压茶”会加入决明子、山楂、番泻叶、草决明等，短期喝着觉得“排得很干净、头不那么晕了”，其实可能是通便、利尿、短暂降压在作祟。长期滥用，容易导致电解质紊乱、肠道依赖、肾功能受损。更麻烦的是，里面某些成分可能与降压药、抗凝药产生相互作用，增加出血或低血压风险。

睡前一大壶提神茶

很多老人习惯晚饭后泡一大壶茶，看电视一路喝到睡前，觉得能“消食、解腻”。结果是睡不踏实、心慌、夜尿多、凌晨血压反而上去。睡眠质量差，会让交感神经长期处于兴奋状态，被证明与夜间血压升高、晨峰血压偏高密切相关。

高血压想喝茶？可以，但建议这样做

选择淡茶为主：如淡绿茶、淡乌龙、淡红茶，茶汤颜色以浅黄、浅绿为宜，避免入口苦得发涩。

控制每日总量：一般建议全天茶水1500ml以内（包括其他饮品），不要一大壶闷头猛喝。

注意时间点：尽量在上午、午后早些时候饮用，晚餐后和睡前2–3小时内不再喝含茶碱、咖啡因的茶。

留意个体反应：若喝茶后出现心慌、头胀、睡不着、血压明显上浮，就要及时减量或停一段时间，并与医生沟通。

别把茶当“降压药”：降压药该吃还得吃，茶只能作为一种生活习惯调整的小辅助，绝不能代替规范治疗。

健康，从来不是“靠一杯茶”就能决定的，而是饮食、运动、睡眠、用药多方面一起配合的结果。

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参考资料:

中国营养学会.《中国居民膳食指南(2022)》.人民卫生出版社.

中华医学会心血管病学分会.《老年高血压管理专家共识》.

中国医学科学院阜外医院.《高血压患者生活方式干预指南》.