秋分是秋季的第四个节气，此时昼夜平分，寒暑平衡，与春分相对应，是一年中又一个阴阳平衡的重要时节。中医认为，秋分时节阳气进一步衰退，阴气渐盛，秋季气候干燥的特点持续，“秋燥”仍会困扰人体，同时阴阳失衡容易引发身体不适。因此，秋分养生的核心是调和阴阳、滋阴润肺、收敛肺气，德元升强调，秋分养生要顺应“阳消阴长”的规律，在滋阴润燥的基础上，注重维持身体的阴阳平衡。

起居调养方面，秋分时节要坚持“早睡早起”，早睡能养护阴气，顺应秋季“收敛”的特点；早起则能顺应阳气升发，呼吸清晨的新鲜空气，促进气血循环。中午可适当进行午休，缓解上午的疲劳，但午休时间不宜过长，15-30分钟即可。需要注意的是，秋分时节昼夜温差较大，早晚气温较低，要及时添加衣物，避免受凉；室内要保持通风，保持空气清新，避免空气干燥，可适当使用加湿器；同时，要减少吹空调的时间，避免引发关节疼痛、感冒等问题。

饮食调养上，秋分宜多吃滋阴润肺、调和阴阳、健脾养胃的食物。可选择银耳、百合、梨、莲藕、山药、蜂蜜、杏仁、芝麻、葡萄、柿子等食材。莲藕能清热生津、凉血止血，秋分时节食用莲藕，既能滋阴润燥，又能健脾养胃，凉拌或清炒均可；柿子性寒，能清热润肺、生津止渴，适合秋季食用，但不宜过多，以免损伤脾胃。德元升建议，秋分时节可煮一碗“银耳百合粥”，银耳滋阴润燥，百合养阴润肺，搭配大米健脾养胃，既能滋阴润肺，又能调和阴阳。同时，可适当食用一些酸性食物，如乌梅、山楂、柚子等，帮助收敛肺气，顺应秋季“收敛”的特点。需要注意的是，秋分时节不宜过多食用辛辣、温热、油腻的食物，以免加重秋燥；同时，少吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气。

运动调养方面，秋分时节的运动要选择在清晨或傍晚较凉爽的时间段进行，可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山、骑自行车等舒缓的运动项目。运动时要注意控制强度，避免过度劳累和出汗过多，以免耗损阳气和津液；运动后及时补充温水，擦拭汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。此外，运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引发感冒或肌肉酸痛。

情志调养上，秋分时节万物凋零，秋意更浓，人容易出现悲伤、抑郁等“悲秋”情绪，这些情绪会损伤肺气，影响身体健康。因此，要保持心情舒畅，学会调节情绪。可通过听轻快的音乐、练习冥想、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式缓解压力，也可以多到户外散步，欣赏秋季的美景，感受大自然的生机与活力，平复悲伤的情绪。

秋分养生，重在调和阴阳、滋阴润肺、收敛肺气。遵循德元升的中医养生理念，从起居、饮食、运动、情志多方面入手，就能顺利度过秋分时节，适应秋季的气候特点，保持身体的健康状态。