清晨，闹钟响起。

在意识完全清醒前，你的手已经本能地摸向枕边——解锁、亮屏、刷新……这套动作行云流水，成了无数人开启一天的“默认仪式”。

然而，就在这半梦半醒的几分钟里，你刚苏醒的眼睛，正在经历一场不被察觉的“超负荷”冲击。

眼科医生在门诊中发现，有这一习惯的人群，出现晨起眼干、视力模糊的比例显著更高。

01 刚睡醒就玩手机，眼睛到底经历了什么?

你以为的“开机”，其实是眼睛的“过载”。

❌ 泪膜瞬间“蒸发”，干涩找上门

经过一整晚睡眠，泪液自然分泌减少，眼表泪膜处于相对静止状态，刚睁眼时泪膜稳定性本就较弱。

醒来第一件事就盯着屏幕，你的眨眼频率会从正常的每分钟15-20次骤降至几次。

泪液得不到补充迅速蒸发，泪膜因此破裂，眼睛失去了关键的“保湿层”，干涩、酸胀、异物感瞬间袭来。

这就是为什么很多人早起刷手机觉得“眼睛睁不开”甚至“流眼泪”的原因。

❌ 睫状肌被“强制开机”，视力更模糊

睡眠时，负责调节焦距的睫状肌处于完全放松的“休假模式”。

刚醒来时，它还没做好“热身”。

这时候直接盯着近距离的手机，等于强迫睫状肌瞬间从“躺平”切换到“高强度冲刺”，强行收缩调节焦距。

这种剧烈的生理变化，极易导致视疲劳，甚至出现短暂的视力模糊。

❌ 瞳孔未缩小，眩光刺激倍增

这一点常被忽略!睡眠时我们的瞳孔是散大的，以便在暗处看清。

在昏暗的卧室环境中醒来时，我们的瞳孔为适应黑暗而处于较大状态。此时若立即注视明亮的手机屏幕，瞳孔会迅速收缩，但强烈的明暗对比仍会产生眩光刺激，就像在暗房里突然打开强光灯，不仅产生强烈眩光让人刺眼，还会瞬间加重视觉系统的负担，导致视物不适。

❌ 眼压波动+姿势错误，隐患重重

医学研究表明，人在清晨醒来时，眼压本身就处于一天中的生理高峰期。

如果此时你还喜欢侧躺或趴着玩手机：

○ 压迫眼球：

可能使眼压进一步升高，对于青光眼及高危人群而言，这是一个需要警惕的危险习惯。

○ 加重双眼调节失衡：侧躺时双眼距离屏幕距离不等，长期如此会加重原有屈光参差，还会导致双眼调节不对称，引发视疲劳和视物重影，增加用眼负担。

02 醒后这样做，给眼睛温柔的“开机仪式”

既然刚醒不能直接玩手机，那起床后该干嘛呢?

推荐一套“起床护眼3部曲”：

✅ 第1步：赖床眨眼操(激活泪膜)

醒来后，可以先在床上静卧片刻，适应清醒过程。

然后轻轻闭上眼睛，缓慢转动眼球;随后，有意识地进行几次缓慢而完整的眨眼(轻闭眼2-3秒，再睁开)，像给车轮打气一样，促进泪液分泌，重新均匀铺满眼表。

✅ 第2步：远眺放松(唤醒睫状肌)

起身下床后，走到窗边。找一个远处的目标(5米以外的树木或建筑)，注视1-2分钟。

这能帮助睫状肌慢慢苏醒，顺应自然光线从远到近的过渡。

✅ 第3步：温水洗脸(促进循环)

用温水洗脸时，可利用温和的蒸汽轻熏眼周，促进眼部周围的血液循环，让眼周肌肉彻底 “醒过来”。

厦门眼科中心特别提醒：

眼睛的耐受如一个沉默账户，坏习惯是持续透支。

若调整习惯后仍频繁眼干、视物模糊，或您本身属于高度近视、糖尿病等高风险人群，这可能是眼睛的“赤字警报”。

建议及时就诊，进行泪膜、眼压、眼底等专项检查，让医生评估您眼表的“保湿力”与眼底的“抗压力”。

早评估、早干预，是守护光明的关键。