冬天的清晨，刘大妈一边拉紧棉衣的拉链，一边皱着眉头自言自语：“今年天可真冷，血压仪的数字怎么比夏天高了十多呢？”

她一向自诩“宅家派”，每到寒风凛冽时便隔绝窗外，连客厅都嫌冷，常常窝在煤气炉旁刷手机，热水袋几乎不离手。然而，年初她突然头晕眼花，被家人紧急送医，才知道冬季高血压不容小觑。

医生在病房里郑重告诉她：“其实，天冷时宁可多出去走一走，也不要老在室内做这几件事，否则不仅血压稳不住，心脑血管也容易出问题。”

这样的提醒，看似反常识，却关乎高血压患者整个冬天的平安，哪些日常习惯出了错，风险甚至比寒冷还大？冬天血压为何如此“脆弱”？不是只要穿暖就行吗？下文将逐一解答，尤其是第3件事，很多中老年朋友都在做，却很容易出事。

高血压患者过冬不是看“穿得有多厚”，而是要看“动与不动的选择”。本文将告诉你最危险的冬季高血压误区，帮你科学防护每一个冷天，让家里每个长辈都少走弯路。

冬天对高血压的威胁有多大？

许多人习惯把高血压当“慢性病”，但寒潮一来，血压陡升的风险却在悄悄堆积。北京协和医院心内科公开数据显示，每年冬季高血压急诊就诊人数能增加12%-18%，部分地区脑卒中、心梗发病率比秋季高出20%以上。

其根源在于，寒冷会刺激人体交感神经兴奋，血管收缩、心率增快，血压自然上升。不仅如此，室内外温差大、户外活动减少、代谢放缓，都让“三高”人群的身体更加“纠结”。

有人会说：“我不是都在家猫着吗？外面风太大就不出门了，还能有啥风险？”但实际上，长时间宅在室内，活动减少，反而容易诱发高血压相关并发症。

《中国心血管健康与疾病报告》明确指出，久坐不动的高血压患者，突发心脑血管事件的风险较户外适度运动者高出25%。血液循环放慢，血管壁负担加重，血压波动剧烈，危险并不低于外出冷风。

冬天哪几件事，最容易“毁了”高血压的稳定？

医生反复警告，天冷的时候，患有高血压的人比起一味窝在家里，更需要主动规避5个典型误区。尤其是第3件，千万不要以为“越舒服越好”。

长时间躺着熬夜刷手机。现代生活让“熬夜刷剧、刷手机”成了不少中老年人的常规操作。一项中国睡眠研究会的调查显示，每晚入睡时间推迟1小时，血压平均高出6-8mmHg。夜间血压管理失控，是中风和心梗夜袭的最常见诱因。专家建议，高血压患者冬天一定要坚持“早睡早起”，不建议晚间长时间玩电子产品，避免神经长时间兴奋、影响血压波动。

频繁热水泡脚、烫脚过度。很多人以为热水泡脚能调理血压，实则不当操作反而危险。水温过高或泡脚时间超过20分钟，会导致下肢血液大量回流，心脏负担骤增，部分研究证实冬天因泡脚诱发心衰和血压骤升的比例增加约14%。尤其是对心功能不全、年龄较大的高血压患者，不建议经常泡脚或使用太热的热水袋。

反复憋尿或长时间宅家不活动。看似“享受”，实则血管最易受损。人体在冬天水分流失少，加上活动量小，容易忽略定时排尿。

憋尿会引发肾上腺素分泌，促进血管收缩，血压会上浮5-12mmHg，突发危险极高。长时间静坐让下肢血液循环减缓，血栓、心脑血管事件的风险均放大。医生强烈建议，即便天冷，也要保证2小时起身活动一次，按时排尿，防止血压突变。

过度进补、进食过多热量高的食物。想通过大补御寒，其实是错的。高盐、高脂、高糖等“热量炸弹”，反倒容易加重血压负担。《中国居民膳食指南》反复提示，冬季高血压患者摄入盐分应每日不超过5g，油脂控制在两汤匙左右。泡面、麻辣烫、腊肉、火锅等少碰为妙。

出汗后立即洗热水澡或升温不当。有些人一运动完马上冲热水澡，殊不知温差骤变易导致血压急剧波动，甚至引发昏厥或心脑血管事件。冬天洗澡要稳步加温，避免温差刺激过猛。北方供暖家庭还应防止室温过高导致干燥缺水，引发血压失控。

医生建议：天冷高血压，科学做法关键

想把血压管稳，医生推荐寒冷季节“稳防三招”：

坚持适度有氧活动。无论多冷，选择户外避风时段，快步散步30分钟，每周累计150分钟，有助于血管弹性增加，平均收缩压降低6-10mmHg。穿好衣物，戴帽手套，不猛然冷热交替即可。

饮食清淡少盐，巧用温水保温。三餐定时，搭配蔬菜水果，钠盐严格控制。室内饮温水维持体温，不靠进补。

监测血压、及时就医。每日自测血压记录，一旦出现头晕、胸闷、视物模糊等情况，务必第一时间就医。高血压患者冬季发病变化快，延误可增大风险。

健康总是藏在一些“不起眼”的细节里。许多高血压患者之所以在冬季反复进医院，无非是忽视了“不动”“多补”“泡太热”“玩太晚”这些地方。科学应对天冷，合理动静结合，远比单纯厚衣御寒更重要。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022版）》

《中国高血压防治指南2018》

《中国心血管健康与疾病报告2020》