厦门属亚热带海洋性季风气候，常年高温高湿，夏季暑热蒸腾、秋季湿燥交织、冬季温和却昼夜温差大。这种独特气候容易让人体滋生湿气、耗伤津液，施宣赫老师指出，本地人的养生核心要围绕 “祛湿不寒凉、润燥不滋腻” 展开。结合厦门地域气候和本土养生习俗，分享几组简单易操作的调理方法，适配本地人的日常养护需求。

一、厦门人最需关注的 2 个气候养生重点

1. 常年祛湿：应对 “汗蒸式” 潮湿环境

厦门空气湿度大，再加上日常海鲜、冷饮摄入较多，容易导致外湿引动内湿，出现身体困重、大便黏马桶、舌苔厚腻等问题。施宣赫老师强调，养生关键是 “温和祛湿”，避免用过于寒凉的食材损伤脾胃阳气。

2. 秋冬兼顾润燥：湿燥交织的特殊调理

厦门立秋后暑热难消，却已悄然出现秋燥，容易出现口干舌燥、皮肤干燥又伴腹胀黏腻的 “湿燥并存” 症状。调理需 “祛湿 + 润燥” 双管齐下，不可单一进补，否则易加重身体失衡。

二、本地特色养生方法（食材易买，操作简单）

1. 饮食调理：用本地食材养出好体质

日常祛湿款：芡实薏苡仁排骨汤（闽南经典药膳）做法：炒薏苡仁、芡实、陈皮适量，搭配猪排骨焯水后慢炖 2 小时，加盐调味即可。作用：健脾祛湿不寒凉，适合长期受湿气困扰的人群，厦门市场随处可买到食材。

湿燥兼顾款：银耳百合陈皮汤做法：银耳、百合适量泡发，加少量陈皮，煮 30 分钟后加少量冰糖调味。作用：银耳、百合滋阴润燥，陈皮理气祛湿，完美适配厦门秋冬湿燥交织的气候。

清热解暑款：竹蔗茅根马蹄水做法：竹蔗、白茅根、马蹄适量，加水煮 20 分钟，放温后饮用。作用：清胃热、祛暑气，是厦门人夏季经典的清热饮品，商超可买到组合食材。

2. 经络保健：应对本地气候相关不适

祛湿健脾：按揉阴陵泉做法：坐在工位或家中，用拇指按揉小腿内侧阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处），左右腿各 1 分钟，力度以酸胀为宜。作用：促进水湿代谢，缓解身体困重、大便黏腻。

防寒护阳：艾灸大椎穴做法：冬季或雨天受凉后，用艾条悬灸颈后大椎穴（低头时颈后最突出骨头下方凹陷处）10 分钟，注意保暖防烫伤。作用：温通阳气、祛风散寒，应对厦门昼夜温差大导致的感冒不适。

3. 本地习俗养生：传承老厦门的养生智慧

艾叶药浴：祛湿避瘟做法：取适量艾叶煮水，倒入温水中泡澡或泡脚，尤其适合雨季或湿气重时使用。作用：艾叶温通经络、祛寒湿，延续厦门端午药浴的养生传统。

佩香囊：避蚊防疫做法：用川芎、白芷、甘松、艾叶适量研磨成粉，装入布袋佩戴在身上或放在工位。作用：清香驱虫、避瘟防病，适配厦门潮湿多蚊虫的环境。

三、厦门人养生避坑指南

夏季贪凉饮冰：厦门夏季炎热，但过多喝冷饮、吃冰品会损伤脾胃阳气，加重内湿，建议用竹蔗茅根水代替冰饮。

秋季盲目大补：立秋后厦门仍暑热未消，过早吃人参、鹿茸等补品会加重脾胃负担，导致消化不良，应先清补再进补。

忽视海鲜寒凉：厦门人爱吃海鲜，但虾蟹等多属寒凉，脾胃虚弱者需搭配生姜、陈皮食用，避免加重湿气。

温馨提示

厦门养生的核心是 “顺应本地气候，巧用本土食材”，不用追求名贵药材，日常的芡实、薏苡仁、陈皮等就能很好地调理体质。

【重要声明】本文为中医养生科普，不构成诊疗建议。若出现持续身体困重、口干咽痛或关节不适，建议及时咨询本地中医师辨证调理。