科学饮食“降压法”，守护健康不“高压”_健康资讯

创始人

2026-01-01 07:19:52

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高血压像颗“定时炸弹”，

悄无声息威胁着我们的健康，

而饮食就是调控血压的关键开关。

高盐饮食堪称血压“推手”。盐里的钠会让身体潴留水分，血容量增加，血压随之上升。像咸菜、腊肉这类腌制食品，还有加工肉类，钠含量极高，得少吃。建议每日盐摄入不超5克，可用柠檬、醋等天然调料增添风味。

高脂食物是血管“堵塞剂”。油炸食品、动物内脏吃多了，血液里胆固醇和甘油三酯增多，血管变窄，血压升高。多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼、坚果，能保护血管。

过量饮酒会让血压“坐过山车”。酒精刺激交感神经，使心跳加快、血管收缩，血压飙升。高血压患者最好戒酒，若实在想喝，男性每日酒精不超25克，女性不超15克。

那吃什么能降压呢？富含钾的香蕉、菠菜等是“降压小能手”，能促进钠排出。优质蛋白也不能少，鸡蛋、牛奶、豆类能维持血管正常功能。蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，每天要保证充足摄入。

合理饮食，

是控制高血压的天然良方。

从每一餐做起，

吃出健康，远离“高压”困扰！

供稿|公共卫生股余峰

编辑|陈晋

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