每天 10 分钟呼吸操，帮肺部结节人群增强肺功能
创始人
2025-12-28 12:19:21
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太原龙城中医医院科普，肺部结节如今越来越常见，很多人在查出肺部结节后，都会担心肺部功能受到影响。其实，通过一些简单的方法，就能在一定程度上增强肺功能，其中每天花 10 分钟做呼吸操就是一个不错的选择。
呼吸操主要是通过调整呼吸的方式，来改善肺部的通气和换气功能。对于肺部结节人群来说，坚持做呼吸操能够增加肺活量，提高肺部的气体交换效率，让肺部得到更充分的锻炼，从而增强肺功能。
呼吸操的动作并不复杂。首先是腹式呼吸。找一个舒适的位置站立或坐下，放松全身。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时可以感觉到腹部像气球一样逐渐鼓起。吸气的时间尽量保持在 3 - 5 秒。然后用嘴巴慢慢呼气，呼气时要感觉腹部逐渐收缩，尽量把气体全部呼出，呼气时间控制在 5 - 7 秒。重复这个动作，每次练习 5 分钟左右。腹式呼吸可以充分调动膈肌，增加肺部的通气量。
接着是缩唇呼吸。同样保持放松的姿势，用鼻子吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨的形状，缓慢呼气。在呼气过程中，要注意控制呼气的速度和力度，尽量延长呼气时间。缩唇呼吸可以增加气道内压力，防止小气道过早塌陷，改善肺部的气体分布。这个动作也进行 5 分钟左右。
坚持每天做这 10 分钟的呼吸操，就像给肺部进行了一次 “锻炼”。长期坚持，能让肺部变得更有活力，增强肺部的抵抗力，对于肺部结节的稳定和恢复也有一定的帮助。
不过，在做呼吸操时也有一些注意事项。要选择空气清新的环境进行练习，避免在污染严重或寒冷的天气中进行。练习过程中要保持呼吸的平稳和顺畅，如果感觉头晕、气短等不适症状，应立即停止。同时，呼吸操只是一种辅助保健方法，不能替代正规的医疗检查和治疗。肺部结节人群还是要按照医生的建议，定期进行复查和治疗。让我们每天花 10 分钟，为肺部健康加油助力。
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