国家出手教减肥了，华中地区冬季专属食谱请收好！ | 科学减重一起来
人卫健康2025-12-23 06:30:09
国家出手教减肥了
华中地区
减肥食谱
weight loss recipes
2025
12月
23日
#
华中地区
冬季减肥食谱
1200千卡版
早 餐
煮玉米（糯玉米1棒）
西红柿（200克）
凉拌海带丝（湿海带丝100克）
鸡蛋（1个）
午 餐
杂粮米饭（大米50克、燕麦25克）
家常南豆腐（南豆腐50克）
彩椒大葱鸡胸肉（柿子椒60克、鸡胸肉30克、大葱5克）
炒西蓝花（西蓝花100克）
加 餐
低脂牛奶（180毫升）
晚 餐
蒸山药（鲜山药300克）
清蒸基围虾（去皮基围虾40克）
凉拌竹笋（竹笋100克）
豆豉煮冬苋菜（豆豉5克、苋菜100克）
注：全天摄入植物油15克，盐
华中地区
冬季减肥食谱
1400千卡版
早 餐
蒸山药（鲜山药250克）
牛奶（250毫升）
清炒芥菜（芥菜100克）
午 餐
赤小豆薏米粥（赤小豆25克、薏苡仁25克）
芹菜炒香干（芹菜50克、香干60克）
清炒萝卜（胡萝卜50克、青萝卜100克）
当归生姜羊肉汤（当归5克、羊瘦肉30克、生姜10克）
加 餐
苹果（150克）
晚 餐
芋头红米饭（芋头150克、红米35克）
剁椒蒸鱼头（鱼头50克、剁辣椒15克）
红椒四季豆里脊肉丝（红柿子椒20克、四季豆30克、猪里脊肉50克）
清炒苘蒿（苘蒿150克）
注：全天摄入植物油20克，盐
华中地区
冬季减肥食谱
1600千卡版
早 餐
玉米面饼（玉米面粉70克）
肉末鸡蛋羹（猪肉15克、鸡蛋1个）
清炒油麦菜（油麦菜150克）
无糖豆浆（干黄豆15克）
午 餐
杂粮米饭（大米50克、藜麦35克）
剁椒鱼块（干辣椒5克、花椒3克、剁辣椒20克、草鱼50克）
芹菜炒牛柳（芹菜150克、牛瘦肉35克）
酸菜金针菇（酸菜20克、金针菇130克）
薏苡仁藕香汤（薏苡仁25克、莲藕100克）
加 餐
低脂牛奶（100毫升）
晚 餐
杂粮米饭（大米30克、赤小豆25克）
虾仁滑蛋（冻虾仁30克、鸡蛋30克）
青椒炒香菇（尖椒60克、鲜香菇130克）
冬瓜海带汤（冬瓜30克、鲜海带30克）
注：全天摄入植物油20克，盐
针对不同地区/季节/热量需求设计
1200千卡/1400千卡/1600千卡三个等级任选；
除特殊标明外，所有食材按可食部生重计算。
华中地区食谱特色：
● 爱吃主食？粗细粮科学配比，饱腹又控糖！
● 无辣不欢？香辛料巧妙提味，减油不减风味！
● 蔬菜水果多？蔬果巧搭配，维生素满满！
来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》
策划：王宁
编辑：朴沁莹
