早上起床脸肿得像“发面馒头”，眼皮沉得抬不起来；小腿一按一个坑，穿裤子紧绷绷；大便黏马桶、浑身困重没力气，吃点油腻就腹胀——这些都是体内湿气重、水液代谢失常的信号！很多人靠节食、利尿来祛湿，却治标不治本。其实身体自带两个“天然排水穴”：阴陵泉健脾化湿，从根源断湿气；水分穴畅通水道，加速排多余水分，二者搭配使用，祛湿消水肿效果翻倍，今天就把它们的用法拆透，在家零门槛就能操作。

两个“排水穴”的“过人之处”：为啥能精准祛湿消水肿？

阴陵泉和水分穴，一个主“健脾断湿”，一个主“通渠排水”，刚好对应中医“脾主运化水湿、水道通调则水液自排”的祛湿核心，搭配起来既治标又治本，比单独按一个穴位效果更持久。

中医认为，体内湿气重、水肿，根源主要是两个问题：一是“脾虚”，二是“水道不通”。脾就像身体的“水分运化工厂”，负责把体内多余水分转化为津液或尿液排出，一旦脾虚，工厂效率下降，水分就会堆积在体内形成湿气，进而引发水肿、大便黏腻；而水道就像身体的“排水管道”，负责输送多余水分到肾脏排出，管道堵塞的话，即使脾功能正常，水分也排不出去，同样会导致水肿、腹胀。

阴陵泉是脾经的核心穴位，相当于给“运化工厂”加油，能直接增强脾的运化功能，从根源减少湿气生成；水分穴则是水道的“疏通阀”，能打通堵塞的排水管道，让体内多余水分顺畅排出，二者一补一通、相辅相成，不管是脾虚导致的内生湿气，还是水道不通引发的水肿，都能精准解决，这也是它们成为“祛湿黄金组合”的关键。

两个“排水穴”能治啥？5类问题效果突出，1类有特效

阴陵泉和水分穴搭配，调理范围围绕“脾虚湿盛、水道不通”展开，尤其对各种水肿缓解效果最突出，堪称“特效”，连带湿气重引发的其他不适也能同步改善：

1. 全身/局部水肿：特效！快速消胀排水

- 常见症状：面部水肿（晨起眼皮、脸颊明显）、下肢水肿（小腿、脚踝按压有凹陷，久站久坐后加重）、腹部水肿（腹胀如鼓，按压松软），排除肾病、心衰等器质性疾病；

- 适用场景：生理性水肿（熬夜、吃太咸、经期前后）、脾虚湿盛引发的水肿、久坐久站导致的循环不畅型水肿；

- 原理：水分穴直接畅通水道，引导多余水分向下输送，快速缓解水肿胀痛；阴陵泉健脾化湿，减少体内湿气再生，避免水肿反复。比如晨起脸肿，按揉两个穴位各5分钟，再配合喝一杯温白开水，半小时后就能感觉到面部肿胀减轻，下肢水肿坚持按揉1-2周，按压凹陷恢复速度会明显变快。

2. 大便黏腻、排便不畅：改善湿气型便秘

- 常见症状：大便黏马桶，冲好几次都冲不干净，排便费力，或腹泻黏腻，排便后总觉得排不净，伴随腹胀、食欲不振；

- 适用场景：脾虚湿盛引发的肠道不适、湿气重导致的排便异常；

- 原理：中医说“湿盛则濡泻”，湿气重会导致肠道运化失常，出现大便黏腻。阴陵泉健脾化湿，减少肠道内湿气堆积，让大便成形；水分穴疏通水道，加速肠道内多余水分排出，改善排便黏腻、不畅的问题，坚持按揉后，排便会更顺畅，马桶也不用反复冲。

3. 身体困重、乏力没精神：摆脱“湿气枷锁”

- 常见症状：浑身沉得像灌了铅，懒得动，即使没干活也觉得疲惫，肢体酸胀，阴雨天、闷热天加重，精神萎靡、昏沉想睡；

- 适用场景：脾虚湿盛引发的全身乏力、湿气重导致的精神不振；

- 原理：湿气重会阻滞气机，导致肢体困重，就像身上裹了一层湿衣服。阴陵泉健脾化湿，减少体内湿气对气机的阻滞；水分穴疏通水道，让气血运行更顺畅，二者搭配能快速缓解身体沉重感，坚持几天就能感觉到浑身轻松，精神状态也会明显改善。

4. 腹部胀满、消化不良：改善脾虚型腹胀

- 常见症状：腹部胀满，吃一点就饱，饭后腹胀更明显，伴随嗳气、食欲不振，按压腹部松软无硬块；

- 适用场景：脾虚湿盛引发的消化不良、湿气阻滞脾胃导致的腹胀；

- 原理：脾虚会导致脾胃运化无力，湿气堆积在腹部引发腹胀。阴陵泉增强脾胃运化功能，帮助消化食物、代谢湿气；水分穴疏通腹部水道，缓解水分堆积导致的腹胀，按揉后能快速感觉到腹部憋胀感散开，食欲也会慢慢恢复。

5. 皮肤油腻、湿疹：祛湿改善肤质

- 常见症状：皮肤油腻发亮，尤其面部、前胸后背，易长痘痘、粉刺，或皮肤长湿疹，红斑、丘疹伴随瘙痒，抓挠后易渗水，排除严重皮肤病；

- 适用场景：湿气重引发的皮肤油腻、脾虚湿盛型湿疹；

- 原理：湿气熏蒸皮肤会导致油腻、湿疹，阴陵泉健脾化湿，从根源减少湿气生成，避免湿气上蒸皮肤；水分穴疏通水道，加速体内湿气排出，减少湿气对皮肤的刺激，坚持按揉后，皮肤油腻感会减轻，湿疹瘙痒也会慢慢缓解，痘痘发作频率会明显降低。

10秒找准两个“排水穴”：2个简单方法，新手也会

阴陵泉在小腿，水分穴在腹部，位置都很好找，不用记复杂术语，跟着步骤就能精准定位：

1. 阴陵泉：小腿内侧的“健脾祛湿穴”

- 方法1：屈膝定位法（最常用）

坐直或平躺，将一侧膝盖弯曲成90度，在膝关节内侧下方，能摸到一块突出的骨头（胫骨内侧髁），在这块骨头的下方凹陷处，按压时有明显酸胀感，就是阴陵泉，左右腿各1个。

- 方法2：按压对照法

用拇指指腹，在小腿内侧从膝盖下方往下摸，找到按压时酸胀感最强的点，且按压后能感觉到小腿轻微发麻，就是阴陵泉，新手按这个酸胀感判断准没错。

2. 水分穴：腹部的“通渠排水穴”

- 方法1：肚脐定位法（最常用）

平躺或站立，找到肚脐（神阙穴），从肚脐往上量“1横指”（自己的食指宽度），刚好在前正中线上，按压时有轻微酸胀感，就是水分穴，整个腹部只有1个。

- 方法2：手感对照法

用食指指腹在肚脐上方1横指处轻按，找到按压时腹部有“轻微通透感”的点，就是水分穴，不用精确到毫米，以按压后感觉舒适、有轻微酸胀为标准。

两个“排水穴”怎么用？按摩、艾灸选对，效果翻倍

阴陵泉和水分穴，日常优先选按摩，安全无禁忌，艾灸适合虚寒体质，无需针刺，居家操作简单，具体用法按需选择：

1. 按摩：日常首选，所有湿气重人群通用

- 适用场景：各种水肿、大便黏腻、身体困重、腹胀，男女老少通用，尤其适合孕期（不含腹部艾灸）、经期女性；

- 操作方法：用拇指指腹按揉，力度以“酸胀感明显但不刺痛”为宜，先按阴陵泉，再按水分穴，每个穴位按揉5-10分钟，每天1-2次，睡前或饭后半小时操作最佳；按揉时可配合缓慢深呼吸，或轻轻拍打水肿部位，加速水分代谢；

- 搭配技巧：按揉前用温水泡脚10分钟，或喝一杯温白开水，能让祛湿效果翻倍；按揉后避免立即吃生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担；

- 注意：按揉前洗手，指甲别太长，避免划伤皮肤；水分穴按揉时力度要轻柔，尤其女性经期、孕期，别用力按压腹部；阴陵泉按揉时可稍用力，酸胀感越强，祛湿效果越明显，但要以能耐受为度。

2. 艾灸：适合虚寒体质，热证禁用

- 适用场景：仅适合虚寒型湿气重，比如水肿同时伴随手脚冰凉、畏寒怕冷、大便稀溏、舌苔发白的人群，艾灸能增强温脾祛湿效果；

- 操作方法：用艾条温和灸，点燃后距离穴位3-5厘米，缓慢转动艾灸，阴陵泉每次灸5-10分钟，水分穴每次灸3-5分钟（避免烫伤腹部皮肤），每周1-2次，两个穴位可交替艾灸，也可同时艾灸；

- 禁忌：热证人群绝对禁用！比如湿气重同时伴随口干口苦、大便干结、舌苔黄腻、皮肤长痘红肿，艾灸会加重内热，让湿气问题更严重；皮肤有湿疹、伤口、过敏的部位，别艾灸，以免引发感染；女性孕期艾灸水分穴需谨慎，建议咨询医生后再操作。

搭配这些穴位/食材：祛湿效果再升级，还能护脾胃

阴陵泉和水分穴本身搭配已很高效，若想针对性改善伴随问题，可额外加按对应穴位或搭配食材，效果更精准：

- 水肿+大便黏腻：阴陵泉+水分穴+足三里（外膝眼下方3寸），按揉各5分钟，搭配薏米赤小豆粥，健脾祛湿效果翻倍；

- 面部水肿+晨起乏力：阴陵泉+水分穴+太阳穴（眉梢与目外眦之间凹陷），按揉后用冷热水交替洗脸，加速面部循环；

- 下肢水肿+久站不适：阴陵泉+水分穴+涌泉穴（足底前1/3凹陷处），按揉后抬高双腿10分钟，促进下肢水分回流；

- 腹胀+食欲不振：阴陵泉+水分穴+中脘穴（脐上4寸），按揉后用热水袋敷腹部，改善脾胃运化，缓解腹胀；

- 湿气重+皮肤油腻：阴陵泉+水分穴+曲池穴（肘横纹外侧端），按揉后用清淡饮食，少吃辛辣油腻，减少皮肤出油。

5个注意事项，别用错伤身体

1. 器质性疾病别依赖：如果水肿伴随下肢严重凹陷、按压不回弹，或伴随尿少、血尿、胸闷、呼吸困难，或本身有肾病、心脏病、肝硬化等病史，穴位只能临时缓解，一定要及时去医院检查治疗，别耽误病情；

2. 热证别用艾灸：两个“排水穴”中，阴陵泉偏温性，水分穴性平，热证人群用艾灸会“加重内热”，让口干、长痘等症状更严重，这类人群优先选轻柔按摩；

3. 特殊人群慎用：

- 婴幼儿：皮肤娇嫩，按揉需“轻如触碰”，每次每个穴位按揉1分钟以内，孩子哭闹抗拒就停止；

- 孕妇：按揉水分穴时力度要极轻，每次不超过2分钟，避免刺激腹部，阴陵泉可正常轻柔按揉；

- 腹部有严重疾病（如胃溃疡、腹部手术未愈合）的人，避开水分穴，仅按揉阴陵泉，咨询医生后再操作；

4. 操作有讲究：按揉水分穴时，避免空腹或刚吃完饭立即按揉，饭后半小时操作最佳；按揉时保持环境温暖，避免着凉，尤其艾灸后要注意保暖，别马上吹风、洗澡；

5. 日常养护是关键：穴位调理离不开好习惯，想要彻底祛湿，日常要少吃生冷、油腻、甜腻食物，这些食物会加重脾虚；别熬夜，熬夜伤脾，会让湿气问题反复；每天适度运动（如快走、慢跑、八段锦），加速气血循环，帮助排出体内湿气，只靠穴位不调整习惯，湿气容易卷土重来。

阴陵泉和水分穴，一个健脾断湿，一个通渠排水，堪称身体自带的“祛湿黄金组合”，不管是生理性水肿，还是脾虚湿盛引发的各种不适，搭配按揉都能慢慢改善。记住它们的定位方法和用法原则，搭配健康生活习惯，就能轻松摆脱湿气困扰，告别水肿、大便黏腻、身体困重的问题。要是湿气问题反复加重，建议咨询专业中医师，辨证后搭配其他调理方式，更稳妥安全～