“大者，盛也。至此而雪盛矣。”（《三礼义宗》）大雪节气（每年公历12月6-8日）标志着仲冬时节的正式开始，寒气更胜小雪，天地阴气至盛，阳气深藏。此时养生，当顺应自然界“闭藏”之律，以 “敛阴护阳，固本培元” 为核心。山西省人民医院中医科继小雪养生之后，为您深入阐述大雪时节的养生要点，助您夯实根基，安稳度过寒冬。

一、 起居：御寒保暖，早卧晚起，必待日光

《黄帝内经·素问·四气调神大论》明确冬季起居准则：“早卧晚起，必待日光。” 大雪时节，此原则需更为严格地执行。

1. 防寒护阳，尤重头足：“寒从脚起，风从项入”。头部为“诸阳之会”，足部是足三阴经之始、三阳经之终。需加强头、颈、背、足部的保暖，出门佩戴帽巾，夜间以温水泡脚，促进气血流通，防止阳气外泄。

2. 居室温湿适宜：室内采暖温度维持在18-22℃为宜，避免过度燥热。使用加湿器将湿度保持在50%-60%，以缓解“暖燥”对呼吸道黏膜的损伤。

3. 通风避疫：每日在午后阳光充足时开窗通风15-20分钟，保持空气清新，有效预防冬季呼吸道传染病。

二、 饮食：温阳滋肾，补益有道

大雪饮食应在小雪“温润益肾”的基础上，适当增加 “补益” 之力，但仍需遵循“秋冬养阴”的总纲，不可妄用燥热之品。

1. 增苦少咸，平衡肾心：原则依旧，但大雪后寒气鼎盛，过食咸味更易耗伤心阳。应多食苦味食物以坚肾养心，如芹菜、莴笋、苦菊等。

2. 温补气血，血肉有情：可适度增加羊肉、牛肉、鸡肉等血肉有情之品，以温中补虚，驱散寒气。搭配根茎类蔬菜如山药、土豆、红薯，能健脾益气，弥补冬季蔬菜不足。

3. 滋补肾精，药食同源：可适当选用药性平和的药食同源之品，如枸杞子、黑芝麻、核桃、杜仲（煲汤）等，以填精补肾，符合“冬令进补”的民间智慧。

三、 运动：避寒就温，舒缓内敛

大雪时节运动， “无扰乎阳” 的原则需一以贯之，且避寒要求更高。

1. 严格择时：务必待日出之后、日落之前进行锻炼，完全避开清晨与夜晚的凛冽寒气。

2. 转向室内：遇大风、雾霾、降雪天气，建议转为室内活动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以避免寒邪直中。

3. 微汗即止：运动强度以身体温热、微微汗出为最佳标准，切忌大汗淋漓，使开泄的皮肤成为寒气入侵的门户。

四、 情志：静神少虑，五行音乐养心肾

大雪万物凋零，易使人情绪沉郁。情志养生的核心在于 “使志若伏若匿”。

1. 精神内敛：主动减少思虑，避免长期、高强度的精神消耗，使心神安宁，情绪稳定

2. 五行音乐疗法：基于“五音疗疾”理论，大雪时节重点在于 交通心肾（水火既济）。

主选羽音（水）：对应肾，如《梅花三弄》、《二泉映月》，于肾经当令之夕（17-19时）聆听，可滋补肾精，安神定志辅以徵音（火）：对应心，如《紫竹调》、《百鸟朝凤》，于心经当令之午（11-13时）聆听，可温通心阳，振奋情志，平衡肾水之寒

五、 中医适宜技术：扶阳固本，防病强身

我科充分发挥中医“治未病”优势，于大雪节气提供更具针对性的特色技术：

1. 艾灸疗法：借大自然“至阴”之时，以艾火之“纯阳”温通经络，扶助人体阳气。核心穴位：

关元穴（脐下三寸）：培元固本，温补下焦；

命门穴（后腰与脐相对）：温益肾阳，强健腰脊；

足三里穴（膝下三寸）：健运脾胃，以资气血生化之源。

2. 中药足浴：推荐加强版足浴方，艾叶、红花、干姜、食盐。此方温经散寒、活血通络之力更强，能有效改善末梢循环，引火归元，提升睡眠质量。

小雪节气养生偏重 “基础与准备”，大雪则进入 “治疗与强化” 阶段，艾灸取穴更侧重温阳要穴。

大雪，是积蓄与等待的时节。通过精心的起居、饮食、运动、情志调摄，并借助专业的中医适宜技术，我们能有效固护体内阳气，为来年春天的生发蓄满能量。

供稿 | 中医科