原创 徐志坚主任：霜降后湿气重失眠多梦？一碗安神祛湿汤，助你整夜安睡！
霜降过后，秋意渐浓，夜晚凉意袭人。
不少人发现，这段时间睡眠质量明显下降：夜晚难以入睡，睡眠浅易惊醒，甚至整夜多梦连绵，早晨醒来浑身困重，仿佛一夜未休。
中医认为，霜降后寒湿之气渐重，湿邪容易困阻脾胃，扰乱心神。加上秋季燥邪未退，湿与燥交织，人体阴阳平衡易被打破，导致心神不宁、睡眠不安。这类失眠多梦在中医属“不寐”“多梦”范畴，多与心脾两虚、湿浊内扰相关。
深秋时节阳气内收，若体内湿气过重，阻碍阳气正常潜藏，便会扰乱心神，造成夜间精神亢奋、白天疲倦困乏的恶性循环。
今天，邀请到徐志坚主任为大家分享一款安神祛湿的养生食疗方——茯苓莲子安神汤，特别适合霜降后因湿气重导致的失眠多梦人群。
茯苓莲子安神汤
材料：
茯苓、去心莲子、百合、桂圆、排骨、生姜（具体用量请咨询中药师）
做法：
◎茯苓用清水浸泡30分钟，莲子、百合洗净备用；
◎排骨焯水去血沫，捞出用清水冲净；
◎砂锅中加入适量清水，放入所有药材和排骨、姜片；
◎大火煮沸后转小火慢炖1小时，至食材软烂；
◎加入适量盐调味即可，饮汤食肉，每周食用2-3次。
方解：
茯苓健脾宁心、利水渗湿，既能祛除体内湿气，又能安神助眠，一举两得；莲子补脾止泻、养心安神，帮助收敛浮越之心神；百合润肺清心、安神定志，缓解秋季燥邪伤肺；桂圆补益心脾、养血安神，改善思虑过度所致失眠；搭配排骨滋阴养血，生姜温中散寒，全方共奏健脾祛湿、安神定志之效。
这款药膳汤品清淡甘甜，适合霜降后出现入睡困难、多梦易醒、头重如裹、口淡乏味、肢体困重等症状的人群食用。长期熬夜、工作压力大的上班族，以及体质虚弱、脾胃功能不佳的失眠患者尤为适宜。
注意事项：本方偏温补，阴虚火旺者（表现为口干咽燥、颧红盗汗）应减少桂圆用量或慎用；感冒发热期间暂停食用；消化不良者可将排骨替换为瘦肉。
霜降后改善睡眠，还需注意睡前避免过度兴奋，保持卧室空气流通且温度适宜，可用热水泡脚促进血液循环。