霜降，作为二十四节气中的第十八个节气，同时也是秋季的尾声，它的来临伴随着气温的急剧下降。此时，深秋的景象愈发明显，霜降也是一年中昼夜温差最大的时节。

霜降节气，人们有着诸多的习俗，如饮酒赏菊、品尝柿子、登高远眺以及进补等。这些习俗既是对身体的调理，也是对心灵的滋养。而初霜的出现，更是预告着冬天的脚步即将踏来，此时也正是我们调整身心、健康养生的好时机。今天就给大家介绍一下，在这个节气应该如何健康养生，让大家度过一个舒适愉悦的时节。

一、三防

01.防秋燥

霜降时节的天气特点之一就是干燥。这种干燥的气候容易导致我们体内水分不足，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，我们要多吃一些润肺生津的食物，如梨、葡萄、百合、银耳等，以保持体内水分充足。同时，要尽量少摄入辛辣、油腻的食物，防止加重秋燥症状。

02.防秋郁

霜降时节，草木凋零，天气转寒，人们容易产生忧郁、悲伤等不良情绪。因此，我们要注意调节自己的情绪，保持心情愉悦。可以多参加一些户外活动，如散步、登山等，欣赏大自然的美景，缓解心理压力。

03.防寒保暖

霜降时节，气温逐渐下降，寒冷的天气容易侵袭人体，导致感冒等呼吸道疾病。因此，我们要注意保暖，及时增加衣物，尤其是要注意脚部和胃部的保暖。在室内要保持适宜的室温，不要让身体受到温差过大的刺激。

二、三护

01.护胃

霜降时节，脾胃容易受寒邪侵袭，出现胃痛、腹泻等症状。因此，我们要注意保护脾胃，多吃一些温热性食物，如生姜、红枣、糯米等，以暖胃驱寒。同时要避免过度进食生冷食物，以免刺激胃肠道。

02.护肺

霜降时节，空气干燥，肺部容易受到伤害。我们要注意保持室内空气湿度适宜，多饮水以保持肺脏湿润。此外，可以多吃一些润肺养肺的食物，如梨、百合、银耳等。同时要避免吸烟和吸入二手烟等有害气体。

03.护血管

霜降时节，气温下降会导致血管收缩，血压升高，因此要注意保护血管。可以多吃一些富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，以预防心血管疾病的发生。

此外，还可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃等，或者直接补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼油。它们有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯，减少心血管风险。

三、三补

01.补气血

霜降时节天气转寒，寒凝血瘀，气血运行不畅容易导致气血不足的人容易出现头晕、乏力等症状，因此要注意补气血。可以多吃一些富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏等，以增加血液中的血红蛋白含量。

同时可以多吃一些富含维生素C的食物如柑橘类水果、绿叶蔬菜等以促进铁的吸收和利用。此外，还可以适当食用一些具有补气养血作用的食物如红枣、糯米等以增强体质。

02.补津液

霜降时节天气干燥，人体容易缺失水分，因此要注意补充津液。可以多喝温开水或热茶汤以保持体内水分充足；同时可以多吃一些润肺生津的食物如梨子、葡萄、百合、银耳等以滋阴润燥、补肺益肾。

03.补阳气

霜降时节气温逐渐下降，人体阳气容易受损，因此要注意补充阳气。可以多吃一些温热性食物如生姜、羊肉、韭菜等以温阳驱寒、增强身体抵抗力；同时可以进行适当的体育锻炼如晨跑、太极拳等以促进身体新陈代谢、增强体质。

通过以上“三防”“三护”“三补”的措施，可以帮助我们在霜降时节保持身体健康和精神愉悦，迎接即将到来的冬天，让我们一起度过一个健康、温馨的秋季吧！