减重过程中容易发生便秘问题该怎么办呢？
创始人
2025-10-24 18:48:15
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很多朋友在减重过程中，经常会遇到一个问题是便秘，那种想排又排不出来或者是排不尽的感觉很难受，这时我们可以先分析下自己是哪种原因导致便秘的？
首先就是咱们的饮水量够不够呢？健康成年人一天的饮水量推荐量有1500-1700毫升，帮助我们维持日常的代谢需求，如果是在减重期间的话，饮水量则需要更多，充足的水分可以润滑促进肠道蠕动，以及增加大便的湿度，更易于排出；其次是蔬菜量有没有吃够，根据膳食指南推荐一天蔬菜量摄入有300-500克，也就是有0.5-1斤的蔬菜，减重期间建议有500克更好，可以日常循序渐进加上来，尤其是一些深色或者是绿叶菜等，含有丰富的膳食纤维，部分膳食纤维可以吸水膨胀，增大大便的体积，有助于排出；最后还有活动量等，即使是步行，健康成年人一天的建议量有6000步，我们减重期间建议有一万步会更好些，活动可以促进肠道蠕动，有益于排便。以上是常见的一些导致便秘的原因，我们可以在进行分析后调整，看看是否会有所改善，日常可以注意饮食均衡，补充全面的营养，让身体更好的运作哦。
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