悦成长 | 击败秋冬情绪低谷！心理学家给学生6个暖心建议
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2025-10-24 10:23:32
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/ 心理小课堂 /
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目前，已经进入霜降节气，北京的气温逐渐走低。心理学家研究发现，在秋冬季节里，人们的情绪很容易低落，主要和光照减少、天气变冷有关。此时，有的同学会感觉干什么都提不起精神。心理学家认为，出现这种情况不必过于担心，应对秋冬季情绪低落，同学们可以这样做！
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增加光照时间
白天尽量多晒太阳。不能去户外的，可以选择靠窗的位置，边学习，边享受暖暖的阳光。
保持规律作息
在秋冬季节里，更应早睡早起、避免熬夜。心理学家研究发现，固定的起床和睡眠时间，人的生物钟更稳定，心情也会更舒畅。
适度户外运动
在寒冷的季节里，更应坚持每天户外运动，这时，应选择保暖的装备，避免呼吸道受寒。
多社交多互动
同学们可以多参加社团活动，在兴趣小组里转移注意力。在学习之余，还可以约上好朋友一起看电影、逛博物馆等。多社交、多交流，避免情绪低落。
科学合理饮食
心理学家研究发现，在秋冬季，多吃富含Omega-3的食物，比如深海鱼、坚果等，在提高免疫力的同时，还会愉悦心情。但此时，也要注意，减少高糖高油饮食的摄入，避免血糖波动影响情绪。
给自己定目标
同学们要学会给自己定个小目标，在完成小目标后，给自己一个小小的奖励，激励自己用积极的反馈，应对季节的情绪低落，健康快乐地成长。
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