突发事件后如何守护我们的心灵健康
创始人
2025-10-17 12:21:47
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在经历或目睹突发事件后，亲历者与见证者的心理健康往往产生一系列创伤反应，比如悲伤、愤怒、焦躁、无助等情绪，出现各种强烈的情绪和身体反应是正常的。像「手抖」「心跳加快」「反复回想画面」「失眠或做噩梦」等躯体反应都是短期应激反应，是身体和大脑在努力应对巨大压力的表现，就像身体遇到危险时的“警报器”
记住：
1.80%的人会在1-2周内自然缓解
2.不等于患上心理疾病
3.允许自己暂时情绪波动
6个即刻安抚情绪的方法
1.呼吸着陆法
深吸气4秒→屏息4秒→慢呼气6秒（循环3次）
原理：激活副交感神经，快速平静身体
2. 信息“隔离”时间
避免反复刷事件视频、与人讨论细节
每天设置15分钟“信息暂停期”
3. 给情绪一个出口
与信任的人倾诉、写日记、涂鸦
试试说：“我现在感觉…我需要…”
4. 重建生活秩序感
按时吃饭、睡觉（哪怕只做得到60%）
播放白噪音、轻音乐作为背景音
5.启动“感官安抚包”
闻清香类精油香薰｜抱柔软玩偶｜含一颗薄荷糖
通过五感刺激回到当下
6.蝴蝶拍
蝴蝶拍：双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，左右交替，速度适中，轻重以自己感觉舒适为宜。同时，回忆一些让自己感到安全或积极的画面、经历，帮助稳定情绪。
原理：当人们经历创伤事件后，交感神经系统会被过度激活，导致身体处于紧张、应激状态。蝴蝶拍通过轻拍双侧肩膀，模拟被他人温柔拥抱的感觉，这种身体接触能向大脑传递安全和安抚的信号，从而激活副交感神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，缓解紧张情绪和生理反应。
必要时可以寻求专业帮助：
聊城市心理健康服务中心预约热线：
（8点-17点30分）
24小时全国心理援助热线：12356
供 稿
聊城市心理健康服务中心 贾亦真
责任编辑
张倩倩
审 核
孙华明
（单击图片可查看大图）
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