大众卫生报·新湖南客户端10月17日讯（记者 王璐 通讯员 黄碧 秦璐）10月20日“世界骨质疏松日”来临之际，今年“健康体重，强骨健身”的主题再次敲响警钟。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）内分泌科邵挥戈主任指出，骨骼健康绝非老年人专属，科学管理体重是护骨核心，而近期接诊的45岁白领极端减肥致骨质疏松案例，更给追求快速瘦身人群提了醒。

案例：半年瘦11公斤，骨骼“报警”了

长沙白领王欣（化名）为快速塑形，照搬网络“减肥秘籍”：早餐只喝咖啡，午餐仅拳头大小的饭和蔬菜，晚餐以少量水果充饥。持续半年极端节食后，她成功减重11公斤，却被一系列不适缠上——乏力、注意力不集中、肌肉抽搐，还伴随腰酸背痛与睡眠变差。

就医后，邵挥戈主任结合症状与检查结果，确诊王欣患上骨质疏松症。“极低热量、营养失衡的减肥方式，不仅消耗脂肪，更夺走了骨骼必需的钙、蛋白质和维生素D。”邵挥戈解释，这些“原材料”的缺失，直接导致王欣的骨骼健康“崩盘”。

解析：体重过轻或过重，骨骼都会“受伤”

邵挥戈主任表示，骨骼是动态代谢的组织，始终进行“旧骨吸收、新骨形成”，而体重过轻或过重，都会打破这一平衡，加速骨量流失。

体重过轻：骨骼没“动力” 。适度体重能通过日常活动给骨骼施加机械负荷，这是刺激骨骼吸收营养、变强壮的“信号”。体重过轻时，这种刺激减弱，骨骼会减少新骨形成、加快旧骨吸收，导致骨密度下降，大幅增加骨质疏松风险。

体重过重：骨骼“扛不住” 。超标体重，尤其是腰腹肥胖，会让腰椎、髋关节等承重部位持续承压，加速关节软骨磨损，增加骨关节炎风险。同时，过多脂肪会分泌促炎因子，干扰骨骼代谢，抑制成骨细胞、激活破骨细胞，最终导致骨破坏速度超过骨形成速度。

围绕“世界骨质疏松日”主题，长沙市中心医院内分泌科专家团队近日为医院患者及家属、周边社区居民提供骨松初筛及科普宣讲与义诊等多项活动。

支招：四招护骨，从“健康体重”开始

邵挥戈主任强调，维持BMI18.5-24.0的“健康体重”是骨骼健康的基础，同时给出四项护骨建议：

营养要够：拒绝极端节食，每天摄入足量优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆）构建骨骼基质，保证钙（奶制品、绿叶菜、豆类）摄入，通过晒太阳或补充剂获取维生素D，助力钙吸收。

运动要对：每周至少150分钟中等强度运动，将快走、慢跑、跳舞等负重运动，与举哑铃、深蹲等力量训练结合，通过运动刺激骨骼生长，同时增强肌肉保护骨骼。

监测要勤：将BMI稳定在健康区间，绝经女性、有骨质疏松家族史、长期用激素等高危人群，需在医生指导下定期检测骨密度，掌握“骨量银行”情况。

改掉恶习：戒烟限酒，避免过量饮用碳酸饮料和咖啡，这些习惯会影响钙吸收与骨代谢，悄悄伤害骨骼健康。