9月23日

我们迎来秋分节气

秋分后，北半球天气转冷

天地生机逐渐收敛

是一年中养生调体的重要节点

秋分时节有“四防”

防秋燥，滋阴润肺是首要

秋季燥气当令，易伤津液。津液受损，则会伤及阴血，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。《黄帝内经》说“秋冬养阴”，指在秋季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。

不妨白天喝点温盐水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季防燥良方。饮食上可多食芝麻、核桃、梨、甘蔗、百合、莲藕等润燥食物。

防秋凉，适当“秋冻”有讲究

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。秋分后，天气逐渐变凉，气候还不稳定，要逐渐适应，往冬天过渡，不急于添衣。但“秋冻”并非人人适宜，需因人而异。

阳虚体质人群、体质较虚弱人群(老人、小孩、孕妇)以及慢性疾病患者(如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群)不宜强行“秋冻”。“秋冻”也要讲究部位，腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎这4个部位一定不能挨冻。

推荐采用“洋葱穿衣法”，早晚温差大时一层一层加衣服，中午温度高时一层一层减衣服。

防秋乏，规律作息适当运动

秋冬是收藏的季节，人体的阳气开始往体内走。秋季伊始，人容易有气无力，特别是晚睡人群，容易感到疲惫乏力。养生一定要从养成良好的生活习惯开始，起居有常，保持有规律的生活方式。

秋高气爽，气温适宜，正是户外运动的好时期。可以适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳、练瑜伽等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。汗出过多会损耗人体之“阴”，锻炼要适度、和缓。

防秋郁，调畅情志很重要

中医讲究天人相应，人的情绪也会受四季变化影响。在精神调养上，此时节要注意培养乐观的情绪，保持情志安宁，收敛神气。

秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱。不妨登高远眺，可使心旷神怡；或游园赏景，可调畅气机。

秋分后，6种疾病容易找上门

心脑血管疾病

早晚温差大，太冷或太热都是心脑血管急性事件的诱发因素。患者应注意保暖，避免剧烈运动，饮食清淡。

专家建议，除了“洋葱式穿衣法”应对温差、择时运动以外，还要重点关注“清晨血压”。评估血压控制的“黄金窗口”是在早晨起床之后1小时内，排尿后、未服药、未进食的情况下进行血压测量。此外，平时服用降压药物的患者要注意规律服药。

呼吸道疾病

天气转凉，人体免疫力下降，容易出现发烧、咳嗽、支气管炎等问题，严重者可能出现肺炎。

专家推荐按揉膻中穴。膻中穴在胸部横平第4肋间隙前正中线上，位于两乳头连线的中点，用食指或中指指腹按揉3～5分钟，可以改善肺部气机不畅症状，还能清热化痰，有利于呼吸通畅。

肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，防护不当会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。

针对腹泻，专家推荐一款养生粥，用茯苓15g、山药15g、炒薏苡仁30g、粳米50g、百合10g，熬粥温服，可以促进人体胃肠功能恢复，减缓腹泻症状。

过敏性鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃弥散在空气中，易引起过敏。此时节的温度湿度适宜螨虫繁殖，也易引起过敏。

专家介绍，秋季人体容易出现鼻痒、鼻塞、流涕不止等症状，可以按揉迎香穴缓解症状。迎香穴位于人体鼻翼外缘中点鼻唇沟的位置，用食指指腹轻轻按压穴位3～5分钟，能快速疏通鼻腔。

皮肤干燥

秋风带来降温的同时，空气中的水分也会减少，容易出现皮肤瘙痒或干裂等问题。

很多人一到秋季就会嘴唇起皮，专家建议：①多喝水，保证皮肤、身体不缺水；②注意保湿，使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇；③注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜，减少摄入过辣、过咸、油腻的食物。

抑郁烦躁

阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间变短，导致生理节律紊乱和内分泌失调。

专家推荐一款玫瑰茉莉花茶，取玫瑰花、茉莉花各10克，洗净加水，大火煮开后，再煎煮15～20分钟即可。玫瑰茉莉花茶可以行气解郁、缓解压力、调畅情绪、美容养颜，但孕妇、经期女性要避免饮用。

秋季固正气推荐这几招

俗话说“一夏无病三分虚”，夏天阳气耗散严重，进入秋天之后往往疾病多发，可通过穴位保健方法来扶正防病。

进入秋季，肺金当令，阴气渐盛而阳气渐衰。肺金克肝木，除了养肺，还要注意养肝疏肝和健旺脾胃。

01

敲肺经

一手掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳轻敲肺经各穴位，敲打至皮肤略有泛红即可。

02

疏肝

双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦约120次，以舒适、发热为度。

03

调理脾胃

可按揉三阴交、膏肓穴。三阴交具有健脾和胃、调补肝肾的作用，脾胃虚弱者可常按揉此穴。膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用，体质虚寒者可在此穴位上进行艾灸。

来源：央视一套、健康中国、国家中医药管理局等