不少高血压患者都有这样的困扰：明明按时服用降压药，血压却仍时高时低，不仅日常容易头晕、乏力，还担心长期波动引发中风、心梗等风险。针对这一常见问题，北京融科医院的陈广垠主任结合多年临床经验，总结出 3 个简单可操作的调理方法，帮助大家稳定血压。

为何高血压总反复？先搞懂 2 个 原因很多患者疑惑：“降压药一直没停过，怎么血压还不稳？” 陈广垠主任解释，除了药物以外，这两个容易被忽视的细节，往往是血压反复的 “背后推手”：一是饮食把控不到位。部分患者虽减少盐的直接摄入，却忽略酱油、咸菜、加工肉中的 “隐形盐”，此外高糖食物、油炸食品过量，也会导致体重和血糖波动，间接影响血压稳定；二是作息与情绪管理不当。睡眠不足会使身体处于应激状态，而焦虑、愤怒等情绪波动会引发血管收缩，这些因素都可能导致血压突然升高，却常被患者忽视。陈广垠主任支招：调理方法分3 步，血压稳稳不添乱

作为深耕心脑血管领域三十余年的专家，陈广垠主任不仅拥有临床医学博士学位，还是北京市医疗事故鉴定委员会专家组成员，他在临床工作中发现，很多高血压患者即便按时吃降压药，血压仍容易时高时低，而以下这 3 步调理法，正是他结合 10 余部医学专著的理论知识与大量实际病例，总结提炼出的实用方案。第 1 步：饮食做 “加减”，从源头控血压陈广垠主任建议，每日盐摄入控制在 5 克以内，减少咸菜、酱肉等加工食品；同时少吃甜饮料、油炸食品，避免体重超标。可增加深色蔬菜和深海鱼的摄入，前者含钾元素有助于排钠，后者的 Omega-3 脂肪酸可辅助软化血管。第 2 步：每日 10 分钟 “轻运动”，辅助稳血压每日早晚慢走 10 分钟，速度以 “不喘气、能正常说话” 为宜，饭后 1 小时运动更佳；久坐时可做 “握拳运动”，双手用力握拳 3 秒后松开，每次 20 下、每日 3 组，促进末梢血液循环。第 3 步：中西医结合调理，延长血压稳定周期陈广垠主任强调，西医降压药是控制血压的基础，需严格遵医嘱服用，不可自行减停。而想要让血压真正稳定下来，还需要配合中医调理体质，从根源减少血压波动：肝阳上亢型：调理思路以平肝潜阳为主，常用天麻钩藤饮（含天麻、钩藤、石决明等）；痰湿内阻型：调理思路是健脾化痰祛湿，方用半夏白术天麻汤（半夏、白术、茯苓等）；肝肾阴虚型：调理思路是滋补肝肾，常用六味地黄丸加减（熟地黄、山茱萸、山药等）。以上这些思路均源自他三十余年临床与学术的双重积累。而作为2004 年建院的非营利性国家医保定点医院，中国民族卫生协会北京融科医院始终以‘为各族人民群众健康服务’为己任，陈广垠主任所提到的这个调理方法也深度契合医院‘中西医融合、民族医药传承’的核心办院理念。总之，陈广垠主任的 3 步调理法可以帮大家消除 “高血压降不下来” 的焦虑，不用复杂操作，日常坚持就能重新适应正常生活。未来，中国民族卫生协会北京融科医院会继续推进民族医药特色医院建设，针对 “调理没方向、就医有顾虑” 的实际难题，提供更专业的规范诊疗，让每一位患者都能少走弯路、多份安心。