9 月 23 日迎来秋分，这节气顾名思义，就是把秋天分成了两半，成了秋季的正中间节点。老话说 “一分秋意一分凉”，早晚的风里已经带着明显的凉意，这时候养生得讲究方法。咱只要记住秋分节气“2不吃、2不睡、2不做”，整个秋冬季节就能少生病，身子骨硬朗。今天就把这些实用的养生技巧说清楚，大伙儿早了解早受益。

秋分 “2 不吃”：管住嘴，少给身体添负担

1. 别贪寒凉吃食，脾胃经不起 “秋后冻”

秋分后，虽说整体天气转凉，但像南方不少地方，中午太阳一晒，温度依旧不低。这时候可不能像夏天那样，毫无顾忌地啃冰棒、吃凉拌菜，就连冰镇西瓜、冰奶茶也得少碰。

老辈人常说 “秋瓜坏肚”，可不是随便说的。秋天本身就是肠胃容易 “闹脾气” 的季节，稍微吃点凉的就可能拉肚子。要是这时候还贪凉，吃太多生冷瓜果、寒凉吃食，脾胃肯定扛不住，不仅当下容易闹肚子、反酸，还可能给秋冬留下肠胃老毛病的隐患，实在不划算。

2. 别吃猛补的吃食，平补才符合秋意

秋分后天气渐凉，不少人想着 “贴秋膘”，就开始炖羊肉、吃鹿茸，专挑大补的吃食往嘴里塞。但大伙儿别忘了，秋分时节秋燥还没散去，空气里的燥劲儿依旧明显。

那些大补的东西，大多又热又油，吃进肚子里容易生出内热，和秋燥 “撞在一起”，很容易让人上火 —— 嘴巴长泡、嗓子疼、大便干等问题都可能找上门，还会加重肠胃负担，导致消化不良。

其实秋补讲究 “平补”，像百合、银耳、山药这些食材就很合适，既能给身体补营养，又不会让身子 “上火”，还不用怕给肠胃添累赘，妥妥的秋日养生好选择。

秋分 “2 不睡”：睡对觉，养足精神抗秋乏

1. 别熬到太晚睡，早睡早起养元气

秋分后，白天变短、黑夜变长，加上早晚温差大，人很容易犯 “秋乏”，总觉得没精神、想睡觉。但这时候可不能跟着 “乏劲儿” 走，熬到半夜才睡，而是要养成早睡早起的习惯。

咱不用硬撑着和夏天一样熬夜，晚上 10 点半前就得躺下，早上 6 点多顺着天亮起床就行。要是觉得白天没精神，还能比平时多睡一个小时左右，比如中午眯 20 分钟，或者晚上提前半小时入睡。尤其是家里的老人，更得保证充足睡眠，睡够了，精神头才足，抵抗力也能跟着上来。

2. 别带着心事入睡，坏情绪会 “耗” 身子

“自古逢秋悲寂寥”，秋分后秋意越来越浓，树叶慢慢变黄、飘落，不少人看着这样的景色，容易变得情绪低落，心里攒着烦心事、揪着小情绪。但大伙儿得知道，带着心事入睡可不是好事。忧思太多会伤脾胃，还会让大脑一直处于 “紧绷” 状态，翻来覆去睡不着。一旦睡眠不足，第二天精神差不说，还会引发一连串健康问题，比如免疫力下降、头晕乏力等。

秋分 “2 不做”：避着坑，少让身体受折腾

1. 别 “硬扛” 着挨冻，秋冻得 “有分寸”

老话说 “春捂秋冻，不生杂病”，但这 “秋冻” 可不是让咱不管天气多凉，都硬扛着不添衣服。秋分后早晚温差大，早上出门可能只有十几度，中午又升到二十多度，要是一味 “挨冻”，穿得太单薄，很容易被寒气钻空子。

尤其是老人、小孩，还有本身抵抗力弱的人，更不能盲目 “秋冻”。当早晚气温低于 15 度，或者出门有风的时候，就得及时穿上薄外套，护住脖子、腰腹这些容易受凉的地方。不然不仅不能增强抵抗力，反而会冻得感冒、咳嗽，实在得不偿失。

2. 别在太阳下暴晒，选对时间晒才养人

秋分后太阳不像夏天那么 “毒”，但中午 11 点到下午 3 点这段时间，阳光依旧很强烈，这时候可别在太阳底下长时间暴晒，不然皮肤容易被晒红、晒黑，甚至晒伤，还可能让人头晕、中暑。

要是想晒太阳补补钙、养养身子，选在早上 10 点前或者下午 4 点后就很合适。这两个时间段的阳光温和，晒的时候多晒晒后背，每次晒 30 分钟到 1 小时，既能帮助身体合成维生素 D，对骨骼好，又不用担心被晒伤，舒服又养生。