每天出门晒个太阳，不光能赶走坏心情，还能给咱们的骨头“充个电”？别不信，这背后的“功臣”就是——维生素D！

晒晒太阳，骨头才能“硬气”起来

我们常说“多晒太阳补钙”，其实，晒太阳补的不是钙，而是帮身体“抓牢”钙的关键——维生素D，促进钙的吸收。人体里90%以上的维生素D都不是从饭里吃出来的，全靠皮肤“抓住”阳光里的紫外线B（UVB）自己合成。

当阳光中的紫外线照射到皮肤时，人体就会启动维生素D的合成程序。这种维生素就像是骨骼“钙仓库”的钥匙——没有它，即使补充再多钙质，骨骼也没法把钙“搬”进自己的“仓库”里。骨骼要是长期缺了维生素D，小朋友可能会得佝偻病，骨头长不结实；大朋友则容易骨质疏松，稍微不小心就可能骨折，就连免疫力也会跟着“打折扣”。

所以说，适度晒晒太阳，才是给骨骼“加餐”最天然、最划算的办法！

全国不同地方的“阳光福利”可是天差地别！看看1991-2020年平均的全国年日照时数分布图，地域差异一目了然！

青藏高原西部、新疆、内蒙古这些地方，阳光充足，想补维生素D“手到擒来”；

川西高原到华北平原，也不用为晒不到太阳发愁；

长江中下游到华南一带，只要赶上晴天出门晒一晒，就能满足身体需求；

四川盆地、云贵高原部分地方，想晒太阳得“看天行事”；

四川盆地和贵州的一些地方，有时连续数日难见太阳的影子，补维生素D“费点劲”。

再看看省会级城市的年日照时数排名，“日光之城”拉萨一年日照超3000小时，随随便便就可以“日光浴”；可成都、重庆的朋友，全年日照连1000小时都不到，每次都要在轻云薄雾间抓住这寸光寸金。

晒得到太阳，还缺维生素D？

有人问：“我家这边阳光挺足啊，怎么还会缺维生素D？”别着急，这事儿没那么简单，地理位置、季节、天气甚至你的生活习惯，都可能拖后腿！

高纬地区的冬天：维生素D也“冬眠”

像东北这些高纬度地区，冬天又长又冷，白天短得可怜，太阳还“爬不高”，阳光斜着照下来，紫外线强度直接“腰斩”。就算是大晴天，皮肤合成维生素D的能力也跌到谷底，维生素D直接进入“冬眠模式”。

阴雨天：老天爷给紫外线“关了门”

厚厚的云层、连绵的阴雨，都是紫外线的“拦路虎”！比如夏天的华南、秋天的华西，一到雨季就天天下雨，好不容易出个太阳，还被云层挡得严严实实，皮肤想“抓”紫外线合成维生素D也没机会。

空气污染：看不见的“紫外线过滤器”

霾、烟雾、灰尘这些污染物飘在天上，就像给地球戴了层“口罩”，把大部分能合成维生素D的UVB都“过滤”掉了。明明是晴天，可紫外线根本到不了皮肤，等于白晒！

宅家太久：自己把阳光“拒之门外”

现在很多人天天上班坐办公室、下班窝家里，户外活动少得可怜，连太阳的面都见不着，这才是缺维生素D的“重灾区”！毕竟，阳光再足，不出门也补不到啊。

晒错时间：白费力气还没用

不是什么时候晒太阳都管用！UVB在上午10点到下午3点最强烈，这才是合成维生素D的“黄金时段”。很多人怕晒黑，专门挑早晨或傍晚晒，虽然凉快，但合成维生素D的效率低得可怜，做了“无用功”。

金秋时节：给骨头“囤粮”的黄金期

秋天一到，全国降雨减少，阳光不燥也不烈，天气转凉爽，正是晒太阳的好时候！这会儿出门散散步、爬爬山、跑跑步，既能活动筋骨，又能多晒会儿太阳，给冬天的骨骼健康“囤够粮草”，简直一举两得！

抓住秋日阳光，这3招最管用！

1. 晒对时间：15-30分钟就够了

选择上午10点到下午3点在户外，露出胳膊腿儿晒15-30分钟就行。要是在拉萨这些紫外线强的地方，可别正午暴晒，小心晒伤皮肤！

2. 动起来：肌肉是骨骼的“保护套”

秋天天气舒服，晒太阳的时候多动一动更划算！做点深蹲、举哑铃之类的力量训练，把肌肉练结实了，骨头自然更稳。多运动还能改善平衡能力，老年人不容易摔跤。

3. 吃对饭：日照不够，食物来凑

要是这个秋天你刚好在阴雨多的地方，晒不着太阳也别慌，多吃点富含维生素D的食物就行：每日保证足量的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜的摄入，多吃多脂鱼、蛋黄等，维生素D也能补上来。若是不够，可以在医生指导下服用维生素D补充剂。

最后提醒一句：秋天早晚温差大，出门记得“洋葱式”穿衣——中午暖和时适当裸露皮肤晒太阳；早晚冷了套上外套，尤其要护住膝盖、手腕这些关节。一条围巾、一副护膝，就能挡住秋风的“偷袭”！

趁着好天气，出门晒晒太阳，给你的骨头充充电吧！

来源：中国天气网