节气养生智慧 | 白露防感：循节气之序，护身心安康
白露防感：循节气之序，护身心安康
“白露秋分夜，一夜凉一夜”，白露时节暑气渐消，寒邪初萌，昼夜温差悬殊，中医认为此时“阳气内收，阴气渐长”，人体卫外功能易因气候骤变而失调，外邪易乘虚而入引发感冒。若想安度此节，需从作息、衣着、饮食、药膳四端着手，顺应天时以固根本。
一、作息：早睡养阴，晨起养阳
中医强调“天人相应”，白露后自然界阳气收敛，人体亦需随之调整作息。《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可助阳气内收、阴精蓄积，避免熬夜耗伤肺气——肺主皮毛，为人体抵御外邪的第一道屏障，肺气充盈则卫外有力。晨起后可适当开窗通风，呼吸清新空气，或在晨光下散步片刻，借自然阳气唤醒身体机能。需注意避免晨起过急、贪睡懒起，以免气血运行不畅，降低机体抗邪能力。
二、衣着：薄衣常备，护好“三关”
白露时节穿衣忌“骤增骤减”，当遵循“薄衣常带，酌情增减”的原则。此时寒邪多从颈后、腹部、脚踝三处侵袭：颈后风池穴为风邪入络之门户，腹部关乎脾胃阳气，脚踝则有三阴交等要穴，若受寒易致气血凝滞。晨起外出可备薄外套、丝巾，遇凉即添；夜间睡眠需盖薄被，避免露肩、露腹，尤其忌开窗睡或直对风口，防止“贼风”偷袭。民间“白露身不露”的谚语，正是对此时衣着护阳的生动总结。
三、饮食：温润养肺，健脾固元
白露气候偏于“凉燥”，肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪伤肺则津亏，卫气不固易招感冒；脾胃为气血生化之源，脾虚则正气不足，难抵外邪。饮食上应远离生冷寒凉与辛辣燥热，多选温润之品：早餐可食小米山药粥、南瓜蒸百合，健脾养肺；午餐搭配银耳莲子羹、清炖雪梨，滋阴润燥；晚餐宜清淡，如冬瓜丸子汤、蒸山药南瓜，避免加重脾胃负担。同时少食海鲜、羊肉等“发物”，以防助燥生热，诱发呼吸道不适。
四、药膳：辨证施补，调和气血
药膳调理需兼顾“润燥”与“祛寒”，根据体质选方更显成效。对气虚易感冒者，可用黄芪10克、生姜3片、大枣5枚煮水代茶，黄芪补气固表，生姜散寒，大枣健脾，三者合用可增强卫气；对阴虚燥咳者，取麦冬10克、玉竹10克、川贝3克与雪梨同炖，麦冬、玉竹养阴润燥，川贝润肺止咳，雪梨生津，共奏滋阴防燥之效；对脾胃虚寒者，可将山药30克、莲子15克、芡实15克与大米同熬成粥，山药健脾，莲子固肾，芡实止泻，助脾胃健运以培补正气。
白露防感冒，关键在“顺时调摄”——作息应天时，衣着护阳气，饮食养脏腑，药膳补虚实。唯有内外兼顾，方能让身体适应节气变化，筑牢抵御外邪的屏障，安然迎接秋意渐浓。
编辑：宣传科