强直性脊柱炎患者科学锻炼，勿让生活折弯脊柱
强直性脊柱炎（ankylosng sponylts,AS）是累及骶髂关节、外周关节、脊柱骨突及脊柱旁软组织的慢性炎症性疾病。AS患者因疼痛、晨僵、脊柱活动受限影响其日常生活，工作能力受限的风险也会增加，严重影响患者的生活质量。合理和坚持进行体育锻炼，可以取得和维护脊柱关节的最好位置，增强椎旁肌肉和增加肺活量。康复训练方式多种多样，AS患者该如何科学锻炼呢？
一、锻炼原则
1.个体化方案：根据病情活动度、功能限制和个人能力制定锻炼计划。
2.循序渐进：从低强度开始，逐渐增加运动量和难度。
3.持之以恒：每日坚持才能获得长期效益。
4.疼痛管理：在疼痛可接受范围内进行，避免剧烈疼痛。
5.全面锻炼：兼顾柔韧性、力量和有氧运动。
二、推荐锻炼类型及具体方法
1.关节活动度锻炼：维持脊柱及外周关节灵活性。
颈椎运动：缓慢进行低头（下巴）、抬头（目视天花板）、左右转头（耳朵贴肩），每个动作保持5秒，重复10次，避免快速甩头。
脊柱伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手向上举过头顶，掌心相对，缓慢向后伸展脊柱，同时抬头挺胸，保持10秒，重复8次；或仰卧位，屈膝抱腿，缓慢向胸部拉近，拉伸腰骶部，每次保持15秒，重复5次。
髋关节运动：仰卧位，一侧腿屈膝，脚掌贴床，缓慢向外侧打开（膝盖贴床），再收回，每侧重复10次，改善髋关节活动受限。
2.力量训练：增强腰背肌力量，支撑脊柱。
腰背肌训练：采用“小燕飞”简化版（避免标准版过度拉伸），俯卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起上半身（头部和胸部离开床面），同时双腿轻微抬起，保持3秒，重复10次；或仰卧位，双脚屈膝踩床，双手放在身体两侧，缓慢抬起臀部（使身体呈“桥形”），保持5秒，重复8次。
核心肌群训练：坐姿，双脚踩地，双手放在大腿上，缓慢收紧腹部肌肉，保持5秒，放松3秒，重复15次，增强腹部肌肉对脊柱的支撑力。
3.有氧运动：改善心肺功能，促进血液循环。
低冲击运动优先：选择游泳（自由泳、蛙泳均可，避免蝶泳过度用力）、骑自行车（调整车座高度，避免弯腰）、散步（每天30分钟，穿软底鞋），每周3-4次，避免跑步、跳跃等高强度冲击运动。
三、注意事项
1.急性发作期减少运动强度，以轻柔活动为主。
2.运动前热身5-10分钟，运动后做放松拉伸。
3.保持正确姿势，无论是在运动还是日常生活中。
4.结合物理治疗师指导，定期评估调整方案。
5.注意平衡休息与活动，避免过度疲劳。