一场秋雨一场寒，随着天气转凉，不少人开始出现口干舌燥、咳嗽咽痒的症状，这可能是秋燥在作怪。北京中医药大学王教授提醒：“秋季养生重在润肺，但很多人第一步就做错了。

深秋时节，家住北京的张女士每天坚持喝蜂蜜水，吃辛辣食物驱寒，却发现咽喉不适的症状越来越严重。直到就医后才知道，自己陷入了常见的秋季养生误区。

“秋季阳气渐收，阴气生长，保养体内阴气成为首要任务。”广东省中医院林主任解释说，“而肺喜润恶燥，秋季干燥的气候最容易伤害肺脏，导致咳嗽、咽干、皮肤干燥等问题。

1 三大养生陷阱，许多人踩坑而不自知

秋季养生看似简单，实则暗藏玄机。不少人的养生方法不仅无效，甚至可能适得其反。

盲目进补是首要误区。很多人一入秋就开始大量食用温补食材，如人参、鹿茸等，却不知在干燥季节过度温补容易导致“上火”，出现口干舌燥、便秘等症状。

忽视保暖是关键疏忽。秋天气温变化大，但不少人仍然穿着单薄，尤其忽视颈部、背部和脚部的保暖，这些部位受凉容易导致咳嗽和感冒。

过度运动是常见错误。秋季适宜运动，但过量运动会使人体津液耗损过多，反而加重秋燥的影响。适当运动可以增强免疫力，但需要控制强度和时间。

2 三种润肺食物，专家力荐秋季必吃

针对秋季干燥的特点，专家推荐了三种性价比高、效果显著的润肺食物。

梨子被称为“天然矿泉水”。北京协和医院营养科李医生指出：“梨性凉味甘，能清热化痰、生津润燥。生吃可清六腑之热，熟食可滋五腑之阴。

她建议，将梨与冰糖、川贝母一起炖煮，对缓解秋燥引起的咳嗽、咽干效果显著。

山药是平补良药。南京中医药大学刘教授解释道：“山药性平味甘，补而不腻，既能补气又能滋阴，特别适合脾胃虚弱的人群秋季食用。

山药富含黏液蛋白，对呼吸道和消化道黏膜有很好的保护作用。可煮粥、炖汤或清炒，多种食用方法都能发挥其润肺功效。

银耳素有“平民燕窝”之美誉。上海市中医药研究院陈主任表示：“银耳富含胶质，能够滋阴润肺、养胃生津，是秋季润燥的佳品。

银耳红枣汤、银耳雪梨羹都是不错的秋季食疗方，尤其适合女性和老年人食用。

3 养生之道，衣食住行全方位建议

除了饮食调理，专家还从衣食住行四个方面给出了秋季养生的具体建议。

衣着方面应注意“秋冻”适度。俗话说“春捂秋冻”，但冻要冻得合理。中国中医科学院广安门医院专家建议：不要过早穿厚衣服，但颈部、腰背和脚部需要重点保暖。

居住环境要保持适宜湿度。秋季室内空气干燥，可以使用加湿器，或将清水放置在室内蒸发，保持空气湿度在40%-60%之间。

作息应早睡早起。北京东方医院张医生指出：“秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。

运动选择要适宜。秋季锻炼原则是“不要大汗淋漓”，以免津液耗损过多。推荐选择散步、太极拳、瑜伽等较为温和的运动方式。

4 不同人群，养生方法各有侧重

养生需要因人而异，不同年龄段和体质的人群应该采取不同的养生策略。

老年人要防秋燥伤肺。随着年龄增长，老年人肺气相对虚弱，更容易受秋燥影响。建议多吃柔软、含水分多的食物，如粥类、汤羹等。

上班族需护好咽喉。经常用嗓的教师、客服等职业人群，以及长时间待在空调办公室的白领，更需要注重咽喉部的保护，多喝水，避免辛辣刺激食物。

儿童重点在预防感冒。秋季是儿童感冒的高发期，家长要注意天气变化及时为孩子增减衣物，饮食上保证营养均衡，多吃富含维生素的蔬菜水果。

某三甲医院呼吸科主任医师提醒：“如果出现持续两周以上的干咳、咽部不适，建议及时就医，排除其他疾病可能。秋季养生可以辅助健康，但不能替代必要的医疗干预。

窗外秋风渐起，养生正当时。避开常见误区，选对润肺食物，这个秋天让我们都能呼吸顺畅，滋润过冬。