2025年8月23日迎来二十四节气中的第十四个节气——处暑。处暑即“出暑”之意，标志着酷热三伏的终结。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时天地阳气加速收敛，阴气渐盛，气候呈现“暑湿未退，秋燥渐显”的独特过渡期。中医强调“处暑养收”，需顺应自然气机转化，养生需兼顾清补润燥，健脾利湿。

处暑食养｜滋阴润燥

随着暑热渐退、秋燥渐起，应着重养护肺脏以抵御秋燥。同时，经过夏季的消耗，脾胃功能亟待恢复，需注意调理。

饮食调理方面，应以滋阴润燥、健脾和胃为主，同时兼顾清热解暑。

为缓解秋燥引起的咽干等不适，可适当食用银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等滋阴润肺之物，糖尿病患者注意控制糖分摄入。山药、芡实、薏米、莲藕有助于健运脾胃，消化功能较弱者宜煮至软烂食用。绿豆、苦瓜、黄瓜、鸭肉等则能清热解暑，高尿酸人群食用鸭肉需适量。

此时应减少辣椒、生姜、花椒等辛辣刺激食物的摄入，避免过度贪凉，并控制高盐高脂食物。此外，处暑后进补不宜过早，建议等到白露节气前后，待暑热完全消退、脾胃功能恢复后，再开始适度进补，具体进补时机还需结合个人体质和当地气候特点灵活调整。

处暑艾灸｜健脾祛湿

处暑时节，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，空气湿度降低，秋燥逐渐明显。

此夏秋之交，人体顺应自然，肺气肃降加速，卫表渐固，然长夏遗留之湿浊仍困阻三焦，易诱发以下疾患：

• 暑湿未尽，脾运迟滞：虽然处暑意味着暑热逐渐退场，但长夏余湿仍困中州，加之至处暑脾阳未复，运化迟滞，常见倦怠嗜卧、食欲不振、腹胀、大便溏黏等表现。
• 气机郁滞，悲秋易怒：秋应肺，在志为悲。肺气肃降不及则肝气易郁，加之余湿阻滞气机，肝失条达，常见胸闷胁胀、焦虑不安、失眠多梦、叹息频作等表现。
• 经络凝涩，肩颈痹痛：处暑后昼夜温差显著增大，若风寒湿邪乘虚客于太阳经筋，易诱发肩颈僵硬、腰背冷痛、膝踝酸楚等症状。

处暑节气灸是结合处暑时节人体阳气收敛、阴气渐长的气血变化规律，通过艾灸特定穴位，激发经络气血，达到“温阳固表、润燥养肺、健脾和胃”的养生方法。

此时艾灸可帮助身体适应“暑退凉生”的温差变化，增强肺卫功能（预防感冒、咳嗽），调理脾胃（改善消化），减少秋季常见不适（如秋燥、秋乏）。

处暑节气灸

处暑艾灸以“养肺、健脾、固表”为核心，常用穴位如下：

• 肺俞：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，补肺气、润燥止咳，应对秋燥引起的呼吸道不适。
• 脾俞：背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，健脾益气，促进津液生成，改善脾胃虚弱导致的乏力、食欲差。
• 足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指，健脾胃、补气血，增强免疫力，缓解秋乏。
• 中脘：上腹部脐中上4寸，调理脾胃、化湿和中，改善暑后脾胃功能紊乱（如腹胀、消化不良）。

处暑时节，是我们清理体内暑热余邪的关键时机。此时如果能及时艾灸补充正气，祛湿除邪，有助于顺利跟上“秋收冬藏”的节奏。

贡方堂提醒您，抓住处暑节气艾灸，滋阴润肺，化解燥邪，以防疾病加重，并能排毒祛湿，在天凉之前，把余毒“扫地出门”。

处暑养生小妙招

处暑时节，人体养生应顺应自然界“收”的特性，做好“滋阴润燥、养护肺气”的功课。最后为您送上以下健康建议，助您安稳度秋：

• 起居有常：早卧早起，保证充足睡眠，早睡收敛阳气，早起舒展肺气。
• 饮食调摄：润燥养肺是核心。宜少食辛辣煎炸食物，减少寒凉瓜果摄入量，增加清热生津、养阴润燥的食物：如百合、银耳、莲子等，烹饪宜清蒸、炖煮为主。
• 运动适度：适宜进行温和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，避免剧烈运动导致大汗淋漓损耗津液。
• 调节情绪：秋季万物凋零，容易使人产生悲伤、忧郁等情绪。要注意保持心情舒畅，可通过听音乐、读书、旅游等方式缓解压力，调节情绪，保持积极乐观的心态。
• 保湿防燥：皮肤及口鼻干燥时可适量使用润肤品，少量多次适当增加饮水，晨起喝杯温水润喉通便。

处暑，作为夏秋之交的重要节点。清余暑以安身心，润初燥而养肺金，健脾胃以利运化——此三者，乃处暑养生之精要。让我们共同遵循中医智慧，健康迎接金色时节！

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