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“我一直坚持每天跑步，觉得自己身体非常健康，直到几个月前，体检结果让我吓了一跳，肾功能指标出现了异常。”这是张先生在接受常规体检时的感受。

作为一位平时非常注重运动的人， 张先生从来没想到过，运动和肾脏健康之间竟然有着如此紧密的关系。

运动对身体有很多益处，但如果没有科学的运动方式和合理的生活习惯，运动过度、运动不当，也有可能带来不小的健康风险，尤其是对肾脏的负担，往往被许多人忽视。

肾病与运动之间的关系，越来越引起了医学界的关注。运动适量可以增强身体机能，改善血液循环，促进肾脏的健康，减少疾病的发生，但过量运动或者运动方式不当，却有可能加重肾脏负担，甚至导致肾功能损害。

因此，如何科学合理地进行运动，避免因运动不当对肾脏造成的伤害，成为了许多专家反复强调的重要话题。

运动和肾脏健康之间的关系，并非单纯的正负问题。正确的运动方式对肾脏有益，然而运动不当，尤其是在某些容易忽视的细节方面出错，则可能使肾脏承受额外的压力。

随着人们对运动的认识逐步深入，如何避免运动过程中伤害肾脏的情况，已经成为了当下重要的健康议题。

要避免的是“带病运动”，这看似常见的行为，却很容易引发健康问题。带病运动的意思就是身体已经处于亚健康或者某些疾病的早期阶段，仍然进行高强度的运动。

肾脏作为人体的重要器官之一，一旦处于不健康状态，就会受到运动过程中不合理的负荷，进一步加重病情。尤其对于一些有慢性肾病或者已经有肾脏健康隐患的人来说，在没有得到医生许可的情况下进行运动，可能会加速病情的恶化。

许多情况下，运动员或者普通人忽视自己身体的信号，认为锻炼能增强体质，殊不知， 强行运动会使身体承受超出承载能力的压力，最终导致肾功能进一步下降。

带病运动，尤其是有肾脏问题的人，千万不要忽视身体的反应，必须根据自己的健康状况量力而行。

要避免的是运动后大量摄入高蛋白食物。我们都知道，蛋白质是人体必需的营养物质，尤其是对于运动后恢复来说，蛋白质有助于肌肉的修复和增长。因此，许多人在运动后都会大量补充高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉等。

然而，过量摄入蛋白质，尤其是对肾脏健康而言，却是一个潜在威胁，肾脏的主要功能之一是过滤血液中的废物和多余物质，而过量的蛋白质摄入会加重肾脏的负担。

当高蛋白食物被分解后，会产生氮和其他代谢产物，它们需通过肾脏排出，长期大量吃高蛋白食物，不仅会给肾脏带来更大负担，还可能造成肾脏功能受损，甚至加剧肾脏疾病的进展速度。

因此， 运动后补充蛋白质时，必须掌握好分量，避免盲目追求高蛋白，特别是肾脏已经有隐患的人群，更要小心这一点。摄取适量的蛋白质，对身体恢复有帮助，而过量摄取则可能带来不利的反效果。

需要避免的是长期过量运动，如今，健身热潮在世界范围内盛行， 许多人都把运动视为保持健康的重要手段，甚至是日常生活的一部分。

可是，有些人为了追求更快的效果，过度运动，忽视了身体的适应能力，这种情况尤其容易发生在有运动习惯的群体中。

长期进行高强度的运动，尤其是强度过大、时间过长的运动，会增加肾脏的负担，研究表明，过度运动会导致体内自由基的产生，增加肾脏的氧化应激，最终可能引发肾脏损伤。

与此同时，过度运动会消耗大量的身体资源，导致免疫系统功能的下降，这样一来，肾脏对外部病原的抵抗能力降低，容易发生感染，进一步损害肾脏功能。

因此，避免长期过量运动，保持适度的运动量是非常重要的，根据个人的身体状况，合理安排运动强度和时间，避免过度运动带来的健康风险。

最后，要避免的是运动时水分补充不足，运动过程中，人体会通过出汗等方式大量排出水分，如果不及时补充水分，身体很容易出现脱水现象。

脱水不仅影响运动表现，还可能对肾脏造成严重影响，水分是肾脏排除代谢废物的重要介质，缺乏水分，肾脏的排泄功能会受到影响，甚至可能引发肾结石等健康问题。

尤其在长时间高强度运动时，补充水分显得尤为重要，运动前、运动中以及运动后，都应该及时补充水分，确保身体的水合作用。

许多人运动后会选择喝一些含糖饮料或运动饮料，这样的饮料虽然可以补充糖分，但它们并不能提供足够的水分，还可能增加肾脏的负担。 最好的方式是喝水，保持充足的水分，避免因为水分不足而对肾脏造成伤害。

运动是保持身体健康的重要手段，但如果没有正确的运动方法，反而可能带来不必要的健康风险，特别是对肾脏的损伤。为了保护肾脏，在运动时，必须避免“带病运动”、避免运动后大量摄入高蛋白食物、避免长期过量运动以及避免运动时水分补充不足。

只有在科学、合理的运动方式下，肾脏才能得到最好的保护，避免因不当运动导致的健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王新爱.化瘀通络方对气虚血瘀型膜性肾病患者的临床疗效, 中成药, 2024-07-20