深夜刷屏停不下来？

奶茶“续命”吨吨吨？

当心！

你的肝脏可能正在承受着

超负荷运转的压力！

北京大学国际医院感染疾病科提醒：

年轻≠百毒不侵！

不健康的生活方式

正让年轻人的肝脏健康亮起红灯！

肝脏健康现状：数据触目惊心！

● 国内现状： 一项570万中国成人的全国性研究显示，脂肪肝的患病率达到44.39%，已成为主要的慢性肝病之一！肝脏健康问题，不容忽视！

● 国际趋势： 2025年6月，一项针对韩国超569万人（包含大量年轻人）的大型研究显示：代谢相关脂肪性肝病（MASLD）在年轻人中患病率高达约25%！这种疾病在全球年轻人群中的增长趋势令人担忧。

● 风险警示： 研究表明，MASLD患者的全因死亡风险显著增加（约增加15%），而肝脏相关死亡风险更是显著升高（可增加数倍）。我院感染疾病科临床观察也发现，年轻脂肪肝患者比例持续上升。这绝非危言耸听，是实实在在的健康警报！

熬夜+奶茶：肝脏健康的“高风险组合”

熬夜：扰乱肝脏的“生物钟”

● 昼夜节律紊乱：熬夜会打乱肝脏正常的生物钟节律，影响其代谢功能。研究表明，这会导致肝脏脂肪代谢异常，显著增加脂肪堆积和代谢相关脂肪性肝病（MAFLD/MASLD）的风险。

● 中医智慧：《黄帝内经》指出：“人卧则血归于肝”。夜间是肝脏进行修复和代谢调节的关键时期。长期熬夜等于剥夺了肝脏宝贵的“休整”时间。

● 睡眠不足的实证风险： 研究证实，长期睡眠不足（尤其是少于7小时）与代谢相关脂肪性肝病（MAFLD/MASLD）风险升高密切相关。睡眠不足会扰乱整体代谢，加重肝脏负担。

奶茶：甜蜜的“肝脏负担”

● 反式脂肪酸隐患： 部分奶茶（尤其使用劣质植脂末的）可能含有较高含量的工业反式脂肪酸（TFA）。有检测发现，某些500ml奶茶的TFA含量可能接近甚至超过世界卫生组织（WHO）建议的每日限量（<2g）。TFA已被证实会促进胰岛素抵抗和肝脏脂肪变性，是脂肪肝的危险因素之一。

● 高果糖糖浆的影响： 奶茶中常用的高果糖玉米糖浆（HFCS）主要在肝脏代谢。过量摄入HFCS会显著促进肝脏内甘油三酯（脂肪）的合成。大量研究证实，含糖饮料（包括奶茶）摄入过多与代谢综合征及其核心组分（包括脂肪肝）的风险增加直接相关。过量糖分是肝脏脂肪堆积的重要推手。

代谢综合征：年轻人绝非“免疫区”！

● 年轻化趋势严峻： 数据显示，在18-35岁的年轻人中，代谢异常（如高血压、高血糖、高血脂、中心性肥胖）的检出率相当高（约20%）。代谢综合征早已不是中老年人的“专利”，年轻人同样面临高风险！

● 脂肪肝发展的“潜在路径”：

肝脏脂肪含量 > 5% (肝细胞脂肪变性) = 脂肪肝。

若不干预，可能发展为慢性肝损伤（炎症，即代谢相关脂肪性肝炎 - MASH）。

持续进展则肝纤维化、肝硬化甚至肝癌的风险将大幅增加。

我院感染疾病科警示：从脂肪肝发展到严重肝纤维化/肝硬化，进程可能比想象中更快（平均约10-15年或更短，个体差异大）。预防和控制代谢综合征及其相关危险因素，就是为肝脏健康按下“慢放键”！

科学护肝四步走：激活你的“肝”动力！

规律作息：守护肝脏“黄金修复期”

● 行动：尽量保证充足睡眠（成人建议7-9小时），争取每晚11点前入睡，建立规律的生物钟。坚持规律作息对肝脏健康至关重要。

● 科学支持： 研究表明，对于脂肪肝患者，改善睡眠质量和规律性有助于改善肝脏指标（如肝酶水平）。

健康饮食：向高糖高脂饮品说“不”

● 行动： 减少含糖饮料（尤其是奶茶）摄入频率和量。可用自制无糖/低糖水果茶、花草茶、纯茶（如冷萃乌龙茶）加少量低脂/脱脂奶替代。增加富含抗氧化剂的食物摄入，如西兰花、蓝莓、坚果等。

● 科学加持： 西兰花等十字花科蔬菜富含的萝卜硫素等物质，被研究认为具有潜在的肝脏保护作用，能支持肝脏解毒功能。控制总热量和精制糖摄入是护肝核心。

坚持运动：促进肝脏“燃脂”

● 行动： 利用碎片时间活动（如提前下车步行、爬楼梯、工间拉伸）。每周保证至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车），结合力量训练效果更佳。

● 效果显著： 规律运动是逆转早期脂肪肝最有效的生活方式干预手段之一！ 运动能改善胰岛素敏感性，促进脂肪代谢，直接减轻肝脏脂肪负担。

定期检查：早发现，早干预

● 行动： 每年进行一次基础体检，务必包含肝功能（ALT/AST等）、空腹血糖、血脂（甘油三酯、胆固醇）、腹部超声。

● 高危人群（有脂肪肝/代谢综合征家族史、长期熬夜/高糖饮食、肥胖/超重者）： 遵医嘱增加检查频率（如每半年复查肝功能、血糖血脂），定期（如每1-2年）评估肝脏脂肪含量和纤维化程度（可通过肝弹性检测等无创方法）。早期发现肝脏异常是防止严重肝病的关键！

别让今天的“放纵”透支明天的健康！

我院感染疾病科医生郑重提醒：请珍视你的肝脏健康！莫让当下的“奶茶自由”和“熬夜习惯”，成为未来肝脏难以承受之重！

转发收藏这份由肝病科医生把关的“护肝行动指南”，和朋友们一起践行健康生活！

今晚，尝试放下手机早点休息

明天，对高糖奶茶更理性地说“不”

用心呵护你的“人体化工厂”

为长久的健康活力打下坚实基础！

供稿｜感染疾病科 李文德、张丽婧

编辑&责编｜业务拓展部 王茜