声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“ 最近气温持续飙升，医院里又开始接收因高温中暑的患者了。”这是医生在最近的一次门诊中说的。每到三伏天，随着气温逐渐升高，因高温引发的中暑和热射病的案例也随之增多。

特别是一些体质较弱的老年人和儿童，更容易受到热浪的侵袭。而令人震惊的是，除了老年人和特殊人群外，许多年轻人也未能避免中暑的风险。

原因往往是他们在高温天气下忽视了自己身体的警告信号，做出了一些看似普通，但却非常危险的行为。医生反复提醒， 三伏天宁愿在家看电视，也千万别做三件事，这些行为，往往是致命的隐患。

第一个需要避免的行为是太阳底下猛锻炼。随着健身潮流的盛行，越来越多人把健身当作日常生活的一部分。尤其是进入夏季，天气炎热时，许多人会选择在早晨或傍晚进行户外锻炼，认为这既能强身健体，又能消耗脂肪。

然而，事实并非如此。特别是对于那些平时就有些身体基础的人，在极端高温下锻炼，容易导致身体过度劳累、体温升高，进而引发中暑。

太阳底下的猛烈阳光，不仅会让人出汗过多，还会使得体内的水分迅速流失。在高温环境下，人体的自然散热机制会失灵，体温无法通过出汗得到有效调节，导致体温不断升高。

运动时，肌肉产生的热量加上外界的高温，会让体温上升至危险水平，从而引发中暑等热射病的症状。而且，许多锻炼者并不关注补充水分，过度运动导致的脱水状态，往往加剧了中暑的风险。

即便在天气稍微凉快的时段进行锻炼， 如果不注意补水、适当休息，依然可能让身体处于过载状态，导致严重的后果。

为了避免这一危险，专家建议，炎热天气下，最好选择在室内空调环境下进行锻炼，或者选择晨跑和傍晚进行低强度的运动。

如果一定要在户外锻炼，要确保补充足够的水分，佩戴遮阳帽，避免在太阳最强烈的时段进行高强度运动。此外，要避免过度劳累，在锻炼时，若感到头晕、恶心等不适，应即刻停下，寻觅阴凉处休憩，且及时补充水分。

需要避免的行为是午后顶着烈日出门买菜。很多家庭主妇在三伏天依旧有外出采购的习惯，尤其是中午时段，正值气温最高时，外出购物或做其他家务事常常会暴露在高温下。

中午的阳光十分强烈，空气温度升高，紫外线强度也达到最高峰，人在这种环境下，尤其是步行外出，极易产生中暑等问题。

更何况， 烈日下的长时间暴露，还会引发脱水、疲劳等症状，使得体内循环系统负担加重。

数据显示，夏季中暑的高发时段集中在下午1点至3点，这段时间正是太阳最猛烈的时候。如果此时外出，体温和环境温度之间的差异会让身体感受到极大的压力。

对于老年人、儿童以及体力较弱的成人而言，顶着烈日出门采购，不仅让自己面临中暑的风险，长期这样还会损伤皮肤，增加皮肤癌等疾病的发生率。 为规避这种情况，医生建议外出采购时尽量选择清晨或傍晚，避开正午时分的高温。

若必须外出，需身着宽松透气的衣物，佩戴遮阳帽，涂抹防晒霜，且准备充足饮用水，切忌在烈日下长时间逗留。

需要避免的行为是整天躲空调屋不开窗。随着天气的升温，空调成为了许多人度过三伏天的重要“武器”。

的确，空调带来凉爽的环境能够缓解身体的不适， 但如果整天呆在空调房里而不通风，往往会导致空气不流通，二氧化碳浓度升高，空气中的湿度过高，长此以往，不仅对身体健康不利，反而容易引发一些健康问题，尤其是呼吸道感染和皮肤问题。

长期待在空调房里，尤其是在关闭窗户、不通风的环境下，可能会让人体的适应能力变差，导致对外界温度的耐受力减弱。当走出空调房，面对高温时，身体需要短时间适应外部环境的温度变化，容易出现不适反应，甚至是中暑。

儿童与老人对气温的适应能力尤差，长时间处于封闭空调房内，易出现身体不适，致使身体免疫力降低，患病风险也随之增加。

为了避免这一情况，专家建议，在空调房里要适时开窗通风， 保持室内空气流通，空调温度不宜设置得过低，一般维持在26°C左右为宜。

在空调房中，也应避免长时间待在一个地方，适时起来活动，保持良好的体态和新陈代谢，如果条件允许，最好定时进行短时间的户外活动，让身体适应自然温度，增强体温调节能力。

最重要的是，空调环境下的湿度过低可能会引发皮肤干燥，因此要保持适当的湿度，必要时可以使用加湿器。

三伏天，每年气温最为酷热的时期，亦是中暑与热射病最易发生之时。为了避免高温对身体造成伤害，医生反复提醒，在此期间，宁愿在室内看电视，也别做三件事：太阳下猛锻炼、顶着烈日出门买菜、整天躲空调屋不开窗。

通过避免这些不当的行为，大家不仅能够有效防止中暑，还能保持身体的健康和舒适。三伏天，虽然高温令人不适，但只要做好防护措施，就能平安度过。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于热死的人越来越多您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15