2025年7月7日正式进入夏季的第五个节气——小暑，炎炎似火的盛夏正式登场。

暑湿交蒸时节，如何调摄养生，安然度夏？南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，小暑时节，虽暑气未极但暑湿俱盛，此时调理养生的重点是消暑宁心、健脾祛湿。

古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。意思是说，进入“小暑”，地面的风夹带热浪；蟋蟀因天气炎热，离开原野到房屋墙角避暑；老鹰也因低空温度高，飞往高空盘旋。

此时既高温炎热，也降水增多，甚至可能出现大暴雨、雷击等现象。民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。

小暑饮食养生

此时气温持续升高，地表蒸腾加速，湿度增大，渐渐形成“上蒸下煮”的桑拿天，因此膳食养生重在把握"热"与"湿"的调理。

阳胜则热，汗出较多，气会随汗而脱，故饮食应以清补生津、淡渗利湿为法，重视消暑健脾、养阴生津。

我们可以多摄入应时且味甘淡、性质平凉的食物，并兼顾护阳，为三伏养生奠定基础。

平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆等煲汤或煮粥，具有化湿的功效，适合夏天食用。

推荐几款饮食——

1、莲子荷叶粳米粥

莲子50克，粳米100克，鲜荷叶一张，冰糖适量。将莲子、荷叶、粳米淘洗干净，一同放入砂锅中，加水适量，用武火煮沸，再用文火继续煮至豆米熟烂，加入适量冰糖即可。

2、藿香佩兰茶

佩兰叶、藿香各3克，沸水冲泡代茶饮，可清热解暑。

小暑节气灸

俗话说“热在三伏”，小暑时期正是伏天的开始。

冬病夏治是传统中医的特色疗法，早在《素问·六节脏象论》中就提到“长夏胜冬”。

“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，例如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等疾病，以及虚寒引起的胃痛、关节痛等疾病。

“夏治”是指在三伏通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等措施达到治疗或预防冬病加重的目的。

小暑时节，进入了一年之中治疗“冬病”的最佳时节。

此时进行艾灸，顺应“春夏养阳”的原则，可以起到温阳散寒、健脾祛湿、扶助正气、预防冬病的作用，特别适合调理虚寒体质和湿气重的问题。

贡方堂小暑节气艾灸建议

1.健脾祛湿为主： 重点调理脾胃功能，促进运化水湿。

2.温阳固本：利用自然界的旺盛阳气，补充体内可能因贪凉而受损的阳气。

3. 防暑降温：艾灸环境要通风凉爽，避免在高温时段操作，防止中暑。

4.因人而异：体质偏热、阴虚火旺者慎灸或少灸。

培补元气

调养以下5个穴位：

小暑灸关元、中脘、神阙、气海、命门五个养生大穴，能起到保护元气，提高免疫力的作用。

健脾祛湿

以中脘为中心，同时艾灸足三里、阴陵泉、三阴交、太白穴诸穴。艾灸以上部位时最好将腹部及腿部的脾经都进行疏通再艾灸、效果才更理想。

小暑穴位按摩

小暑节气养生，关键在顺应天时，通过穴位推拿调和气血、平衡阴阳，再结合饮食起居的合理调整，就能安然度过这个炎热的节气，守护好自己的健康。

今天跟大家分享一组“小暑节气推拿”：

涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功效：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。

方法：将拇指放在穴位上，20次～30次，以酸胀为度。晨起和睡前按摩效果较好。

神门穴

位置：在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

功效：泻火除烦，宁心安神。

操作：用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉。每天早晚、左右腕各掐按1~3分钟，先左后右。

大椎穴

位置：在后正中线上，第７颈椎棘突下凹陷中。

功效：具有清热解表、截疟止痫的功效，临床上常用于治疗热病、骨蒸潮热、项强、肩背痛、五劳虚损、七伤乏力、中暑、呕吐等病症。

方法：用中指指面按放在大椎穴上，按揉至有酸胀感为度，每次约5分钟。

小暑节气小贴士

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。小暑节气，应保持睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

1、避暑避湿

小暑时节天气炎热，雷雨频繁。要避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26~27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。

2、注意休息，适当午睡

夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气。适当午睡是对精力和体力的补充，此外，建议不要太早晨练，最好23点前入睡。

3、运动宜缓

小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

4、清淡饮食，忌贪凉

小暑时节高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生。脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，切记少吃冷饮。饮食上应以清淡为主，七八分饱为宜。

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