髋关节置换手术能有效缓解髋关节疾病带来的疼痛，改善关节功能，但术后科学的家庭锻炼是促进恢复，提高生活质量的关键环节。以下为您介绍术后不同阶段的家庭锻炼方法。

一

术后早期（1-2周）

1. 踝泵运动：平躺在床上或坐在椅子上，双腿自然伸直，缓慢勾起脚尖，保持5-10秒，感受小腿肌肉收紧，然后再用力绷脚尖，同样保持5-10秒。此运动通过小腿肌肉收缩挤压血管，促进下肢血液回流，减少深静脉血栓风险。

2. 直腿抬高训练：仰卧位，双腿伸直，在不弯曲膝关节的情况下，将手术侧下肢慢慢抬高，距离床面约15-20厘米，保持5-10秒后缓慢放下。这有助于增强大腿前侧的股四头肌力量，为后续站立和行走提供支撑。

3. 髋关节被动活动：在家人的帮助下，进行髋关节的被动屈伸运动。患者放松身体，辅助者一手托住患者的足跟，另一手拖住膝关节后方，缓慢轻柔的将髋关节屈曲，注意角度不宜过大，一般不超过90度，然后再慢慢伸直。

二

术后中期（2-6周）

1. 髋关节主动屈伸训练：坐在床边，双腿自然下垂，双手握住床沿保持身体稳定。缓慢将手术侧的腿向上抬起，尽量屈曲髋关节，在缓慢放下伸直。

2. 侧卧位抬腿：侧卧在床上，手术侧肢体在上方，下方肢体伸直，上方肢体伸直后慢慢向上抬起，高度约20-30厘米，保持5-10秒后放下。此动作能锻炼髋关节外展肌群，增强髋关节的稳定性。

3. 站立位髋关节后伸：扶着稳固的桌椅或栏杆，保持身体平衡，缓慢将手术侧的腿向后伸直，感受腿部肌肉收缩，保持5-10秒后收回。

三

术后后期（6周以后）

1. 行走训练：选择平坦宽敞的场地，开始时可使用助行器辅助行走，步伐要缓慢平稳，逐渐增加行走的距离和速度。行走过程中注意保持正确的姿势，避免跛行。

2. 上下楼梯训练：遵循“好上坏下”原则，即上楼时先迈健康侧肢体，下楼时先迈手术侧肢体。刚开始可借助扶手，一步一步缓慢进行，随着能力提升，逐渐加快速度和减少对扶手的依赖。

3. 功率自行车训练：如果条件允许，可使用功率自行车进行锻炼。调整好座椅高度，以舒适能正常踩踏为宜，初始阶段可选择较低的阻力，每次骑行15-20分钟，随着体能增强，逐渐增加阻力和时间。

髋关节置换术后的家庭锻炼是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过科学、合理的锻炼，能帮助患者早日恢复髋关节功能，重新享受健康、自由的生活。

（图片来源于网络）

作者简介

心肺重症康复科

主管护师

王帅

首都医科大学护理专业毕业，曾于北京天坛医院肿瘤科进修，熟悉并掌握肿瘤疾病患者的护理常识，配合生活方式指导，帮助患者尽快康复。

温馨提示

北京小汤山医院为医保A类定点医院，无需选择定点医院

北京小汤山医院