夏日气温攀升，的代谢优势。参考《中国居民膳食指南（2022）》与美国运动医学会夏季运动建议，结合赛乐赛辅助，打造专属夏日减肥方案，助你在炎炎夏日轻松减脂。

一、夏日清爽控糖饮食

夏季人们食欲易受影响，控糖饮食既能控制热量，又能避免血糖大幅波动，促进脂肪燃烧。

（一）饮食原则

减少精制糖、含糖饮料、高 GI 主食（如白米饭、白面包）的摄入，选择燕麦、糙米、全麦食品等低 GI 碳水化合物。

增加蛋白质摄入，优先选择鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类、低脂乳制品等优质蛋白，提高饱腹感和基础代谢率。

多吃夏季时令蔬果，如黄瓜、番茄、西瓜（适量）、苦瓜等，补充维生素和膳食纤维，同时选择清爽的烹饪方式，如凉拌、清蒸、水煮。

（二）减肥食谱一：清爽控糖早餐

食材：无糖希腊酸奶 150 克、蓝莓 50 克、燕麦片 30 克、奇亚籽 5 克。

做法：将燕麦片用开水冲泡至软，加入希腊酸奶，铺上蓝莓，撒上奇亚籽。希腊酸奶富含蛋白质和益生菌，蓝莓抗氧化，燕麦与奇亚籽提供膳食纤维，这顿早餐热量约 280 千卡，口感清爽，开启活力满满的一天。

（三）减肥食谱二：营养均衡午餐

食材：糙米饭 100 克、香煎龙利鱼 150 克、凉拌秋葵 200 克、番茄冬瓜汤 1 碗。

做法：糙米饭提前煮好；龙利鱼用少量橄榄油、盐、黑胡椒腌制后香煎；秋葵焯水后，加入蒜末、生抽、醋、少许香油凉拌；番茄冬瓜汤小火慢炖。龙利鱼高蛋白低脂肪，凉拌秋葵开胃，番茄冬瓜汤清热解暑，这顿午餐营养丰富，热量约 420 千卡。

二、夏日水上运动

夏季进行水上运动，既能降温解暑，又能高效燃脂。水的阻力增加运动强度，同时减轻关节负担。

（一）游泳

每周进行 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟。自由泳、蛙泳、蝶泳等不同泳姿可锻炼不同部位肌肉。研究表明，游泳每小时可消耗 500 - 800 千卡热量，同时提升心肺功能和身体协调性。

（二）水上有氧操

参加水上有氧操课程，跟随教练的节奏，在水中进行踢腿、划水、跳跃等动作。水的浮力减少对关节的冲击，适合不同体能人群。每次 45 - 60 分钟的水上有氧操，能有效燃烧全身脂肪，消耗约 400 - 600 千卡热量。

（三）皮划艇运动

周末选择风景优美的水域进行皮划艇运动，既能享受户外乐趣，又能锻炼上肢、核心和背部肌肉。1 - 2 小时的皮划艇运动，可消耗 600 - 800 千卡热量，同时放松身心，缓解压力。

三、赛乐赛的夏日应用

夏季聚会、烧烤、冷饮等美食诱惑众多，稍不注意就会摄入过多热量和脂肪。比如在参加夏日烧烤派对，食用了烤鸡翅、羊肉串、冰淇淋等高脂肪、高糖食物后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。但使用赛乐赛需遵循医嘱，同时增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，保证每天 2000 毫升以上的水分摄入，促进未吸收脂肪排出体外，避免出现胃肠道不适。

遵循夏日清爽控糖饮食与水上运动计划，结合赛乐赛合理辅助，让你在这个夏天轻松瘦下来，自信展现好身材。