夏季天气炎热、雨水较多

再加上喝冷饮、吹空调

湿气很容易侵入人体

如何祛湿？五做五不做！

一起了解↓

为什么一到夏天湿气就找上门？

当梅雨季遇上 30℃+ 高温，人体就像进入了 "湿热蒸笼"。中医所说的 "湿气重"，本质是身体水液代谢失调。夏季湿气易入侵，主要有三大诱因：

外湿侵袭：雨水多、空气潮湿，衣物被褥受潮后，湿气会从皮肤毛孔渗入体内；

寒湿堆积：出汗后猛吹空调，寒气闭阻毛孔，汗液无法正常排出，形成 "寒湿困体"；

饮食伤脾：冰奶茶、凉菜吃太多，脾胃被寒凉之物 "冻住"，运化水湿的能力大打折扣。

湿气分 "外湿" 与 "内湿"：前者多因淋雨、涉水引起，后者则与肺脾肾三脏功能相关。尤其肥胖人群常出现 "脾虚湿盛"，表现为晨起困倦、舌苔厚腻、身体像灌了铅一样沉重 —— 这正是痰湿在体内 "安营扎寨" 的信号。

这 5 个 "加湿" 行为，正在拖垮你的身体

1 顿顿重油重辣，脾胃成了 "沼泽地"

炸鸡、奶油蛋糕、麻辣香锅这类食物，会像给脾胃 "糊一层油"。中医认为 "脾主运化"，过量摄入肥甘厚味会让脾胃罢工，水液代谢失常，湿气就像泥浆一样堆积在体内。

2 冷饮当水喝，脾胃被 "冻僵"

冰镇西瓜、冰啤酒喝起来爽快，却在悄悄伤害脾胃阳气。就像冷水浇在热锅里会产生大量水汽，脾胃受寒后，水液无法正常蒸腾气化，就会化为痰湿，出现大便黏马桶、头脸油腻等症状。

3 湿发睡觉，湿气从头皮 "钻" 进身体

洗澡后头发没吹干就睡，相当于给头部敷了整晚 "寒湿面膜"。头皮毛孔张开时，湿邪会顺着经络侵入体内，第二天容易出现头痛、头重如裹的感觉。

4 久坐不动，气血成了 "一潭死水"

办公室一坐 8 小时，肌肉松弛、气血循环变慢，就像河道淤塞会积水，身体代谢不畅也会导致湿气囤积。很多人久坐后觉得下肢水肿、腰酸背痛，正是湿气在 "作祟"。

5 熬夜刷手机，津液被 "熬干" 又生湿

凌晨 1 点还在刷视频？熬夜会消耗体内津液，导致阴虚火旺，而火旺又会煎灼津液成痰。长此以往，身体就像缺水又长霉的湿地，既有燥热感，又有痰湿困阻的疲惫。

夏季祛湿黄金方，照着做就能告别 "水胖子"

1 祛湿黄金食材：薏苡仁，选对生熟才有效

薏苡仁堪称 "天然祛湿剂"，既能健脾又能利水，尤其适合舌苔厚腻、肥胖水肿的人群：

生薏苡仁：性偏凉，适合湿热型肥胖（舌苔黄、爱长痘、口苦），煮粥时加一把，清热利湿效果翻倍；

熟薏苡仁：炒至微黄后性味变温，适合脾虚怕冷的人，泡茶喝能温脾阳、化寒湿。

▶ 搭配技巧：薏苡仁 + 赤小豆煮水，祛湿同时兼顾健脾，怕寒的人可加 2 片生姜中和寒性。

2 消肿神器：冬瓜，连皮吃更利水

冬瓜是夏季 "祛湿明星"，96% 都是水分，却几乎不含脂肪。冬瓜皮利水消肿效果更强，建议带皮切块，和排骨一起炖成冬瓜汤，既能补充因出汗流失的电解质，又能帮助排出体内多余水分。

3 消暑祛湿饮：三豆饮，喝出清爽夏天

赤小豆、绿豆、黑豆各 30 克煮水，堪称 "夏季祛湿黄金组合"：

赤小豆健脾利湿，绿豆清热解暑，黑豆补肾固本，三者搭配既能防中暑，又能改善湿热引起的皮肤瘙痒。

▶ 注意：肾病患者、痛风发作期需慎饮，豆类嘌呤含量较高。

4 养心祛湿茶：赤小豆莲子汤，喝走心慌气短

夏季心火旺，湿气重时容易心慌、失眠，用赤小豆 50 克 + 莲子 50 克煮水，每周喝 2 次，既能养心安神，又能通过利尿排出湿气。怕苦的人可加少量桂圆调味，但湿热重（舌苔黄腻）的人不宜多加。

5 懒人祛湿法：八段锦 "单举式"，每天 10 分钟

久坐族必学的 "排湿动作"—— 八段锦中的 "调理脾胃须单举"：

站立时双手上举，右手掌心向上托，左手掌心向下按，像拉弓一样拉伸两侧身体；

左右各做 8 次，能刺激脾胃经络，促进气血循环，做完后会感觉背部微微发热，这正是湿气外排的信号。

祛湿小细节：环境 + 饮食双管齐下

雨天防护：淋雨后及时换干衣服，湿鞋子用报纸塞满晾晒，避免 "湿邪从脚入"；

房间除湿：梅雨季开空调 "除湿模式"，或在衣柜、鞋柜放除湿袋，潮湿环境会加重体内湿气；

饮食禁忌：少吃甜腻糕点（糖助湿）、油炸食品（油生痰），炒菜时多用蒸、煮、凉拌代替油炸。

夏季祛湿就像给身体 "大扫除"，戒掉伤脾习惯，搭配科学食养，就能把黏腻的湿气赶跑，让身体重获轻盈！

来源：央视一套（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）