重庆心理疏导易红霞医生：孩子考试前焦虑，压力大，怎么办？这份指南请收好！
创始人
2025-05-28 12:11:03
0次
“妈妈，我害怕考不好…”
“一考试就肚子痛、睡不着…”
考前焦虑是许多孩子面临的难题，过度压力不仅影响发挥，还可能引发身体不适。作为家长，如何科学帮助孩子缓解压力？这份指南请收好！
一、孩子考前焦虑的6个信号
（家长容易忽略的隐形压力表现）
✅ 身体反应：头痛、肚子痛、频繁上厕所
✅ 情绪波动：易怒、哭泣、反复说“我肯定考不好”
✅ 行为异常：啃指甲、抖腿、拖延复习
✅ 睡眠问题：失眠、噩梦、凌晨惊醒
✅ 食欲变化：突然暴食或拒绝吃饭
✅ 消极自我暗示：“我笨”“复习了也没用”
⚠️ 注意：若持续2周以上，需警惕焦虑症倾向！
二、家长禁言榜——这些话会加重焦虑
❌ “考不好看你怎么办！”（威胁式施压）
❌ “别人都能考好，你为什么不行？”（对比打击）
❌ “别想太多，放松就行！”（无效安慰）
❌ “考到XX分给你买手机！”（结果导向奖励）
三、科学缓解焦虑的5个方法
1. 认知调整：帮孩子“重新定义考试”
- 对孩子说：
- “考试就像游戏闯关，错题是提示哪里需要升级~”
- “分数是帮你发现问题的地图，不是评价你的标签。”
2. 身体减压：快速平静技巧
- 深呼吸法：吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒（重复3次）
- 肌肉放松：用力握拳5秒→突然松开（体验紧张与放松的区别）
3. 时间管理：拆分复习目标
- 用“番茄钟法”：25分钟专注学习+5分钟休息（画✓增加成就感）
- 制作“复习进度条”：把任务画成游戏关卡，每完成一项涂色
4. 情绪释放：给压力一个出口
- 烦恼盒子：让孩子把担心写在纸上锁进盒子，考后一起处理
- 运动宣泄：跳绳、打枕头等有氧运动能快速降低压力激素
5. 家庭支持：营造安全氛围
- 睡前10分钟“安心话”：
- “无论结果如何，我们都为你骄傲。”
- “你上次XX事做得很好，这次也能想办法应对。”
四、考前3天特别准备
- 模拟考场：按考试时间做套题，适应节奏
- 备好“应急包”：清凉油（提神）、耳塞（防噪音）、备用文具
- 饮食建议：
- ✔️ 多吃富含镁的食物（香蕉、坚果）缓解焦虑
- ❌ 避免油炸食品和过量咖啡因
五、何时需要专业帮助？
如果孩子出现以下情况，建议咨询心理医生或学校心理老师：
➠ 连续失眠或食欲严重减退
➠ 出现呕吐、心悸等强烈躯体反应
➠ 拒绝上学或反复逃考
考试是成长的台阶，不是人生的判决。家长的淡定，是孩子最好的减压器。不妨对孩子说：
“我知道你很努力了，我们慢慢来。”
[部分图文源网络 侵权联系删除]
相关内容
热门资讯
重庆ICL近视手术：从检查到恢...
许多人都希望通过重庆ICL近视手术获得清晰视力，但由于日常忙碌，需提前规划好手术时间。重庆近视手术专...
河南进一步规范医疗机构中医护理...
本报讯（记者刘 旸 通讯员朱恪岩）12月7日，河南省卫生健康委印发《河南省医疗机构中医护理门诊规范化...
抗癌人肖洪伦癌症去世，年仅51...
明天和意外哪个先来？ 谁都不知道 51岁重庆肖洪伦肺癌离世：肩膀痛竟是癌信号，20年守护患癌妻子后，...
新一代降胆固醇药物Leroch...
引言 高胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的升高，已经成为影响心血管健康的重要因素。根据...
原创 提...
老话说"冬不藏阳，春必病温"，这话可不是吓唬人的。冬天咱们的身体就像个小火炉，得往里添柴火，而不是泼...
比卡鲁胺片（Casodex）有...
比卡鲁胺片（Casodex）作为非甾体类抗雄激素药物，在治疗前列腺癌过程中可能引发多系统副作用。 一...
原创 0...
备受瞩目的香港年终总决赛正在进行，而这次比赛尤其引发了大家对中国乒乓球运动员表现的广泛关注。中国队在...
原创 王...
国乒的教练团队正在经历一场由新任负责人王励勤推动的结构性改革。这次变革打破了以往较为固定的资源分配模...
孩子为何把 “最糟糕的一面” ...
家人们，你们是否曾心生疑惑：为啥咱家孩子在外面乖巧懂事，一回到家却仿佛脱胎换骨，将 “最糟糕的一面”...
原创 1...
导读：天时人事日相催，冬至阳生春又来，时间过得真快，一转眼就到了冬至，今年12月21日是冬至。每年冬...
拇指：掌控生活的 “核心引擎”...
犯罪电影里，反派常砍小指威慑他人，却极少动拇指。这背后，是拇指对人类的不可替代性。 从功能上看，小指...
原创 气...
传统观念认为气与血，一个负责推动运行，一个承担滋养功能，气足的人，精神头就足，血充盈，全身才能得到润...
肿瘤去世的人逐年增多？医生含泪...
近年来，肿瘤导致的死亡人数逐年增加，这一现象引起了社会的广泛关注。医生们常常在医院里见证着无数年轻和...
南昌第五医院甲状腺科江辉：甲状...
甲状腺，作为人体内至关重要的腺体之一，肩负着分泌甲状腺激素的重任。激素的作用。 正因如此，方能确保体...
他汀和阿司匹林长期吃，或与这3...
在心血管疾病预防领域，他汀和阿司匹林是一对基础用药的“好搭档”。他汀类药物高效降低血脂，延缓动脉粥样...
“冬至4不吃，病就不找来！”1...
“冬至4不吃，病就不找来！”12月21号冬至，哪4不吃？精神饱满过寒冬 24节气的冬至即将来到，在2...
最让男人后悔的，不是断联，而是...
在感情的分分合合里，很多女人在遭遇感情挫折时，会选择断联这一招，试图通过切断联系来让男人意识到自己的...
糖尿病常吃这6种菜，不但对血糖...
糖友降血糖是每天的要做的事情之一，给糖友介绍6种降糖比较好的食材，常吃对不但对血糖好，对全身都有好处...
通达康|小达亲测！甲流防治全攻...
健康长寿找小达！ 哈喽大家好，小达终于满血复活回来了，整整一个星期没更新，可不是偷懒，是因为小达感...
每日科普 | 告别“老人病”标...
近日 哈尔滨一男子腿部静脉曲张 血管破裂且出血量较大 民警剪开已被血浸湿的裤子应急处置 剪开裤子的一...