中医视角下的失眠与抑郁：调理身心，重获安宁
从中医角度理解
失眠与抑郁
﹝沈阳皇补堂中医﹞
本期重点
在现代社会的快节奏生活中，失眠和抑郁逐渐成为困扰许多人的常见问题。不仅影响我们的身体健康，还会对日常生活和心理健康造成负面影响。
中医作为一门古老而深邃的医学体系，对于失眠抑郁有着独特的见解和应对思路。让我们一同深入了解，从中医的角度来认识和应对失眠抑郁。
马宏吉 主任
今日名医
马宏吉 主任医师
原毕业于中国医科大学
中国中医药信息研究会理事、
沈阳市健康研究会理事。
专注中医调理，几十年临床经验，
在业内享有良好声誉。
失眠抑郁，中医怎么看？
01
肝气郁结，心神不宁
长期压力、情绪不畅会导致肝气郁滞，进而影响心神，表现为入睡困难、多梦易醒、情绪低落。
——
中医常说“肝主疏泄”，肝气顺畅，情绪才能稳定，睡眠才会安稳。
02
心脾两虚，气血不足
思虑过度、劳累耗伤气血，导致心神失养，表现为睡眠浅、早醒、白天精神不振、注意力不集中等问题。
——
“心主神明”，气血充足，心神才能安定。
03
阴虚火旺，虚热扰神
长期熬夜、过度消耗阴液，容易产生虚火，表现为心烦、燥热、夜间易醒。
——
中医强调“阴平阳秘”，阴阳平衡，睡眠自然改善。
中医调理思路：平衡是关键
中医强调“因人制宜”，不同体质的人表现不同，调理方式也各有侧重。注重利用自然的方式（如草药、针灸等）帮助身体回归平衡状态，而非强行压制症状。
失眠和抑郁的形成往往是一个长期过程，调理也需要时间。中医不追求速效，而是通过逐步调整，让身心自然恢复和谐。
疏肝解郁，调畅气机
常用方法：针灸、中药、情绪调节等。
目标：让肝气顺畅，减少情绪对睡眠的干扰。
健脾养心，补益气血
常用方法：食疗、中药、规律作息等。
目标：增强体质，改善因气血不足导致的疲乏和睡眠问题。
滋阴降火，安神定志
常用方法：中药、避免熬夜、减少辛辣刺激食物等。
目标：清除虚热，让心神回归平静。
日常调理小建议
1
调整作息
尽量固定入睡和起床时间，避免熬夜。
睡前1小时减少使用电子设备，让大脑逐渐放松。
2
饮食调节
避免晚上摄入咖啡、浓茶等刺激性食物。
可适当食用小米粥等安神食物。
3
情绪管理
适当运动（如散步、八段锦）帮助释放压力。
尝试冥想或深呼吸，缓解焦虑情绪。