作者 韩明丽

读者来信：

我的烦恼是常在“满足自我需求”和“照顾他人感受”间反复内耗。比如有次周末加班，朋友央求让我帮忙做PPT，说有急用，我咬牙暂停工作赶过去，最后两边都没做好；朋友约我聚会，我因为那天太累拒绝了，却发现对方跟我从那之后就疏远了，我的愧疚感随之而来。这些场景不断上演，让我陷入“自私”与“委屈”的双重折磨。

我以前单纯地认为，生活应当契合内心的渴望。比如周末想宅家阅读，享受独处时光；或是在闲暇时，独自去公园散步，放空大脑。但现实中，我的每一次选择感觉都没那么简单。直接表达需求时，会担心伤害他人；优先考虑他人时，又觉得自我被压抑。这种矛盾感，就像卡在喉咙里的刺，咽不下也吐不出。

观察身边的人，也让我困惑。朋友小李总把同事需求放在首位，对方被批评了，她牺牲自己休息时间陪伴同事，还主动分担她的工作，自己累到胃疼，却只得到一句“谢谢”；妈妈在家庭聚会时，永远忙着照顾所有人，热菜凉了也顾不上吃一口，笑着说“你们开心就好”。他们的付出让我感动，可这样委屈自己真的值得吗？

我究竟该如何在“关注自我”与“体谅他人”间找到平衡？若一味迎合，生活就只剩下压抑；若只顾着自己，又会陷入孤独与自责。什么才是合适的尺度呢？

——天天都向上

回复如下：

现在的你很迷茫、也很纠结，好像被困在了“自私”和“委屈”的夹缝里，进退两难。但别担心，你并不孤单，很多人都有过这样的困惑。

首先，我想说的是，你现在的困惑，其实源于一个很常见的认知误区——把“体谅他人”和“自我牺牲”混为一谈了。你总是觉得，只要帮了别人，自己就得委屈一下，不然就不是个善良的人。可你知道吗？心理学里有个“边界模糊”理论，说的就是像你这样善良的人，太容易把别人的情绪和自己的价值绑在一起了。比如，你帮朋友做 PPT，结果耽误了自己的工作，心里还想着“要是拒绝了，朋友肯定失望，那就是我不够好”。又比如，你因为拒绝参加聚会就觉得自己会被人疏远，好像一切都是自己的错。其实呢，很多时候，对方可能只是暂时有别的安排，事实并没有你想的那么严重。

我有个建议，你可以找张纸，把最近三次让自己觉得委屈的“妥协”事件写下来。然后，好好问问自己三个问题：第一，对方的请求真的那么紧急，而且非得你来完成不可吗？说不定，事情并没有那么火烧眉毛，或者别人也能帮忙解决。第二，你当时的妥协，是自己真心愿意的，还是只是为了讨好别人呢？很多时候，我们都是在不自觉地迎合别人，而不是真的想去做。第三，要是你拒绝了，最坏的结果会是什么？真的会发生吗？很多时候，我们害怕的那些后果，其实并不会出现，只是自己吓自己罢了。

接下来，我想和你聊聊怎么找到那个平衡点。真正的平衡，并不是非黑即白的选择，而是一种动态调整的能力。

你要学会给自己和别人划出不同的区域。有些事情，是你的“非妥协区”，比如那些关乎你身心健康、核心原则的事。就像你不能为了帮别人做违背自己价值观的事。而有些事情，就是“可协商区”，可以灵活调整一下，只要不影响你的根本利益就行。比如，朋友临时找你帮忙，你可以跟他说：“我现在手头有紧急任务，3 小时后可以帮你看看，来得及吗？”这样的话，既照顾到了朋友的需求，又没有委屈自己。

而且，你还可以用“替代方案”来代替全盘接受或者拒绝。比如说，同事找你分担工作，你可以回答：“我今天实在抽不开身，但我可以分享一个模板给你参考。”要是家人希望你放弃旅行计划陪他们，你可以跟他们商量：“这次行程不能改了，但我回来后我们可以专门安排一个家庭日。”这样一来，大家都能接受，也不会觉得你太自私。

不过，你也要小心那些“情感勒索者”和“单向关系”。要是有人总是用“你不帮我就不是真朋友”“你太自私了”这样的话来给你施压，那可就得警惕了。这种关系，本质上是剥削，而不是真正的互助。这时候，你坚定地拒绝，反而能帮你筛选出那些真正值得珍惜的人。

说到这儿，我还想和你聊聊内疚感。很多时候，你之所以会觉得自己委屈，可能是因为心里有那种过度泛化的责任感，好像自己得对所有人的情绪负责似的。其实呢，你要学会区分“我的责任”和“他人的课题”。你的责任，就是用尊重的方式把自己的需求表达出来；而别人的课题，就是他们怎么理解和回应你的选择。比如，你因为太累拒绝参加聚会，对方是接受还是生气，那是他的选择，你没必要为别人的情绪兜底。

最后，想跟你分享一个看起来浅显但常被我们忘记的常识：健康的利他，一定要先滋养自己。你之前提到的妈妈和同事，她们的付出看起来很伟大，但实际上，长期压抑自己的需求，最后只会让自己心里积攒起一股匮乏感，说不定还会出现隐性攻击，比如抱怨、冷暴力什么的。真正的平衡，应该是这样一种状态：六成的精力用来自我关怀，剩下的四成用来适度利他。就像给手机充电一样，只有自己电量充足了，才能帮别人续航；又像投资理财，先保障好自己的基本生存资金，再用多余的钱去帮助别人。

处理这个困境，不是在“自私”和“无私”之间二选一，而是在学习怎么让“自己”和“世界”温柔共存。心理学里有个很有趣的现象，那些越能坦然优先照顾自己的人，反而越能给予别人真正的温暖，因为他们的付出里没有委屈和计较。从现在起，试着把“我必须让所有人都满意”的执念，换成“我有权利先让自己完整”。相信我，当你开始这样做的时候，你会发现，生活其实可以很美好，你也能在自我和他人之间找到那个完美的平衡点。