一 霜一柿意秋寒，

一 降一红亦渐冬。

霜|降|水|返|壑|风|落|木|归|山

霜降是秋季最后一个节气。

霜降一般在每年公历10月23日左右，霜降之后意味着冬天的开始，是秋季到冬季的过渡节气。

近期如何养生？

【壹】

霜降“三防”

01

防风

《黄帝内经》云“虚邪贼风，避之有时”。霜降时节尤其要预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服。

身强体壮的年轻人添衣不要太多、太快，适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。

02

防燥

此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。

预防秋燥，日常生活中应当多食用一些蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉等食材以及橄榄、白果、芥菜等有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺功效的食物。

霜降饮食要以保暖润燥、健脾养胃为主，不吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

03

防郁

霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落。

此时，有些人会因为季节的变化而变得情绪低落，如果调理不当，极易诱发抑郁症，出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。

为了预防秋郁，生活一定要做到起居有规律、饮食有营养，日常可多食用蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等，也要经常参加有益的娱乐活动。

【贰】

霜降“五不冻”

“春捂秋冻”是老百姓在世代生活中积累下来的经验，但任何养生方法都要因人而异。患有以下5种疾病的人，就不适宜“秋冻”。

01

关节炎

风、寒、湿邪是造成关节病变的主要诱因。

寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。这类患者从初秋开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。

02

消化道溃疡

人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多、胃酸分泌旺盛，会导致胃痉挛，使原有的溃疡复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。

03

脑血管疾病

人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，对于原本就有脑血管疾病的人来说，容易引发脑出血或脑血栓形成。

04

呼吸道疾病

霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病有过敏性哮喘、慢性支气管炎上呼吸道感染等。

秋季寒冷的空气会对呼吸道产生不良刺激，容易引起过敏反应，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。

为预防这些疾病，首先，要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，练广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

05

心血管疾病

由于人体抵抗低温时，血液会从皮下血管输送到身体内部这将导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，易导致心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛、附壁血栓脱落，导致心绞痛或心肌梗死的发生。

【叁】

霜降防病小妙方

01

玉屏风散防感冒

霜降期间昼夜温差更大，甚至可达10℃以上，人体的皮肤和呼吸系统普遍会感到很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。

《丹溪心法》中记载的玉屏风散比较适合这类人群在霜降时节当作保健茶饮来使用。

组成：防风、黄芪、白术

用法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水冲泡，代茶饮。

功用：对于肺卫气虚，爱出汗，容易感冒的人群来说，可以起到保健的作用。

对于日常脾胃虚寒的人群，可以在玉屏风散的基础上增加红茶一同泡煮，既能益气固表，还可以温胃散寒。

本方需在医师指导下使用。

02

滋阴润燥喝紫薯银耳露

材料：紫薯100克，银耳50克，莲子15克，冰糖适量。

制法：紫薯切丁，莲子去芯，银耳泡发后洗净、撕小块备用。将紫薯、银耳、莲子放入搅拌机中，加入适量水，搅碎成浆，然后倒入锅中，加入冰糖，用中火边煮边搅拌至煮开即可。

功效：健脾润肺，滋阴安神。适合虚火浮动夜寐不安或大便干结之人。