每个男人都想要一副健美的身材，为此在健身房拼命锻炼，这的确有效，但 运动健身的好处可不只让你看起来健壮。

事实证明，锻炼可以 让你从肉体到精神得到全方位的升华，尤其是男性。下面让我们一起来看看 男性运动健身的5大好处。

1、可以帮助你减肥

要减肥，需要制造 卡路里赤字。也就是说，你全天消耗的卡路里，要大于你全天摄入的卡路里。

你可以通过改变饮食习惯来实现这一点，同时也可以 通过锻炼燃烧更多的卡路里，从而达到减肥的目的。

此外，锻炼还能 帮助你维持已达到的体重。一项研究发现，以前超重但活动量大的人比活动量小的人平均多减掉 4.2 公斤体重。

总之，虽然卡路里摄入量是减肥最重要的因素，但 运动和体力活动可以帮助你减肥并保持健康的体重。

2、增肌的唯一方法

肥大是指肌肉细胞的增加和生长。当身体承受的压力，它会产生更大、更强的肌肉来承受这种新增加的负荷， 从而产生肌肥大。

肌肉生长需要两个主要因素： 刺激和修复。

锻炼时，肌肉反复收缩导致肌肉纤维受损，从而产生刺激。这是身体产生更大、更强壮肌肉的信号。肌肉休息时，身体会修复肌肉并形成更强壮的肌肉纤维，这时肌肉就会生长变大。

因此，要想增肌，首先需要给肌肉施加压力，而这 只能通过锻炼来做到。

3、可以改善性生活

对男性来说，运动是一种天然的万艾可。它可以增强男性的吸引力并提高能量水平，这两者都能让人自我感觉更好。

自我感觉良好的人 会觉得自己更具性吸引力，性能力也更好。

在一项研究中，久坐的中年男性参加了一项为期九个月的锻炼计划，并记录了有关性生活的日记。

一组男性每周锻炼三次，每天锻炼 60 分钟，而另一组男性每周运动四次，每天以中等速度步行 60 分钟。

结果表明，锻炼组的男性 性活动更频繁、性功能改善、满意度更高。此外，健身水平提高最多的男性，报告性生活改善幅度更大。

然而，尽管锻炼可以改善你的性生活，但 一定要注意不要过度训练，因为这可能会产生完全相反的效果。

有证据表明， 过度剧烈运动的男性性欲会下降。

4、可以延长寿命

有证据表明，在成年后保持（并增加）较高水平的体育锻炼与较低的死亡风险相关。

锻炼永远不晚，因为它能给你带来下列健康益处，从而延长你的寿命。

• 降低患心脏病、糖尿病或骨质疏松症等慢性病的风险

• 降低患癌症的风险

• 改善血压、胆固醇和血糖

• 保持肌肉、骨骼和关节健康

5、对心理健康有多种益处

心理健康是生活的一个重要方面， 经常锻炼可以帮助你改善和保持更高质量的心理健康。

瓦尔登大学指出， 锻炼对心理健康有以下好处：

• 缓解焦虑和抑郁的症状

• 减轻压力

• 增强自尊心和自信

• 促进更好的睡眠

• 增强脑力、创造力和精神能量

总结

运动除了让你肌肉健壮之外，还有其他好处。

它可以帮助你 减肥并保持体重，改善你的性生活，为你提供各种心理健康益处，还能帮助你延长寿命。

所以，如果你还没有将锻炼作为生活的一部分，那么应该考虑这样做，然后享受定期锻炼的所有好处。