慢性胃炎是一种常见的消化系统疾病，主要表现为胃部疼痛、饱胀、食欲不振等症状。慢性胃炎的预防和康复护理对于改善病情、提高生活质量至关重要。

一、养成良好的饮食习惯

（1）合理的饮食规律是保持身体健康的基础。

一日三餐要按时进食，避免早餐不吃、午餐凑合、晚餐丰盛的现象。

合理安排早餐、午餐和晚餐的时间，保持饮食规律性，有助于维持消化系统的正常运作。

此外，避免暴饮暴食，尽量不食用辛辣、油腻等刺激性食物，以减少对胃黏膜的刺激。

（2）细嚼慢咽是一种良好的饮食习惯，有助于食物在口腔内充分消化，减轻胃部的负担。

咀嚼过程中，唾液淀粉酶开始分解食物中的淀粉，使其更容易被消化吸收。

此外，细嚼慢咽还能促进食物与胃液的混合，提高胃部消化效率。

如果吃饭速度过快，胃部需要分泌大量胃液来应对大量食物的摄入，容易导致胃黏膜负担过重，诱发胃炎。

（3）根据病情，可以适当采取少食多餐的饮食方式。

少食多餐将一天的食物摄入量分散到多次进食，减轻单次进食的负担。

这样有助于减轻胃部压力，提高消化吸收效率。

对于胃炎患者来说，少食多餐可以避免胃部过度膨胀，减少胃酸对胃黏膜的刺激，有利于病情的恢复。

（4）吸烟和饮酒是诱发胃炎的重要因素。

烟草中的尼古丁、焦油等物质，以及酒精，都会对胃黏膜造成刺激，导致胃黏膜损伤、充血、水肿等症状。

研究发现，吸烟饮酒与胃炎的发病率呈正相关。因此，戒烟限酒是预防慢性胃炎的关键。

胃炎患者应坚决戒烟，限制酒精摄入，以促进病情恢复。

保持良好的饮食习惯，对预防胃炎和维护胃黏膜健康具有重要意义。

遵循饮食规律、细嚼慢咽、少食多餐、戒烟限酒、注意饮食卫生，才能确保身体健康，提高生活质量。

二、保持良好的生活方式

（1）心理健康在维护胃健康方面扮演着重要角色。

长期的精神压力和情绪波动可以影响胃黏膜的功能，甚至加剧慢性胃炎的症状。

因此，培养良好的心理素质，保持乐观、积极的心态，对缓解胃炎病情至关重要。

当感到焦虑或抑郁时，可以通过与朋友聊天、参加兴趣爱好活动或寻求专业心理咨询等方式，来调节情绪，减轻心理负担。

（2）适度的体育锻炼不仅能够增强身体素质，提高免疫力，还有助于改善胃肠蠕动，促进消化系统的健康。

对于胃炎患者来说，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助减轻胃部不适。

然而，运动时应注意强度和时间，避免过度劳累，以免刺激胃黏膜。

（3）充足的睡眠对于身体恢复和胃黏膜修复具有重要意义。

保持良好的作息习惯，确保每天有7～9小时的睡眠时间，有助于减轻胃部症状，提高身体的抵抗力。

如果存在睡眠障碍，如失眠或熬夜，应该积极寻找原因，并采取相应措施改善睡眠质量。

（4）药物刺激是导致胃黏膜损伤的另一个重要因素。

非甾体抗炎药（NSAIDs）、抗生素等药物，长期使用可能会对胃黏膜产生刺激，诱发或加重胃炎。

因此，在使用这类药物时，应在医生的指导下合理用药，遵循医嘱，尽量减少药物对胃黏膜的刺激。

对于需要长期服用药物的患者，可以咨询医生是否有其他替代方案，或者采取措施减轻药物对胃部的副作用，如同时使用胃黏膜保护剂等。

三、康复护理

（1）胃部保暖是减轻胃部疼痛和预防胃炎发作的重要措施之一。

胃部受凉可能会导致胃酸分泌增加，引起胃部不适。

因此，在日常生活中，应注意穿着保暖衣物，尤其是在寒冷的季节或是在空调环境中，可以佩戴围巾、穿着保暖内衣等，以保护胃部不受凉。

此外，也可以通过在腹部放置热水袋的方法来暖胃，有助于缓解胃部疼痛。

（2）中医护理方法在调理脾胃和改善慢性胃炎症状方面有着独特的优势。

针灸可以刺激特定的穴位，调节气血，缓解胃部疼痛。

拔罐通过局部负压作用，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

按摩则可以通过手法刺激腹部经络，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

这些护理方法可以单独使用，也可以结合使用，以达到更好的调理效果。

作者：南宁市第二人民医院 潘芳妹

编辑：唐蔚 李硕然

审核：姜峰 李雅琴