10 月 23 日霜降,再忙别忘:吃 2 肉,喝 3 汤,滋补驱寒强筋骨,不怕冷
霜降,是秋季的最后一个节气,意味着即将进入冬季。此时,天气渐寒,养生保健尤为重要。在饮食上,我们应多吃一些滋补驱寒、强筋健骨的食物,以抵御寒冷的侵袭。今天,就为大家分享“吃 2 肉,喝 3 汤”的具体做法,让您在这个霜降时节温暖又健康。
一、吃 2 肉
1. 羊肉
红烧羊肉
食材准备:羊肉 500 克、胡萝卜 2 根、洋葱 1 个、姜 1 块、蒜 3 瓣、八角 2 个、桂皮 1 块、香叶 2 片、干辣椒 5 个、冰糖 10 克、生抽 2 汤匙、老抽 1 汤匙、料酒 1 汤匙、盐适量、食用油适量
做法:
1. 羊肉切成小块,冷水下锅,加入姜片和料酒,焯水去腥,捞出沥干水分。
2. 胡萝卜去皮切滚刀块,洋葱切块,姜切片,蒜去皮备用。
3. 锅中倒入适量食用油,放入冰糖,小火炒出糖色,加入羊肉翻炒上色。
4. 放入姜片、蒜瓣、八角、桂皮、香叶、干辣椒炒香,加入生抽、老抽、料酒翻炒均匀。
5. 加入适量清水,没过羊肉,大火烧开后转小火焖煮 40 分钟。
6. 加入胡萝卜和洋葱,继续焖煮 20 分钟,至羊肉和蔬菜软烂,根据口味加入适量盐调味,大火收汁即可。
2. 牛肉
番茄牛腩
食材准备:牛腩 500 克、番茄 2 个、土豆 1 个、洋葱 1 个、姜 1 块、蒜 3 瓣、八角 2 个、桂皮 1 块、香叶 2 片、番茄酱 2 汤匙、生抽 2 汤匙、老抽 1 汤匙、料酒 1 汤匙、盐适量、冰糖 10 克、食用油适量
做法:
1. 牛腩切成小块,冷水下锅,加入姜片和料酒,焯水去腥,捞出沥干水分。
2. 番茄顶部划十字,用开水烫一下,去皮切成小块,土豆去皮切滚刀块,洋葱切块,姜切片,蒜去皮备用。
3. 锅中倒入适量食用油,放入冰糖,小火炒出糖色,加入牛腩翻炒上色。
4. 放入姜片、蒜瓣、八角、桂皮、香叶炒香,加入生抽、老抽、料酒翻炒均匀。
5. 加入番茄块炒出汁,再加入番茄酱翻炒均匀。
6. 加入适量清水,没过牛腩,大火烧开后转小火焖煮 1 个小时。
7. 加入土豆和洋葱,继续焖煮 20 分钟,至牛腩、土豆和洋葱软烂,根据口味加入适量盐调味,大火收汁即可。
二、喝 3 汤
1. 鸡汤
山药鸡汤
食材准备:鸡肉 500 克、山药 1 根、红枣 5 颗、枸杞 10 粒、姜片 1 块、料酒 1 汤匙、盐适量
做法:
1. 鸡肉切成小块,冷水下锅,加入姜片和料酒,焯水去腥,捞出沥干水分。
2. 山药去皮切滚刀块,红枣去核,枸杞洗净备用。
3. 锅中倒入适量清水,放入鸡肉、山药、红枣、姜片,大火烧开后转小火焖煮 1 个小时。
4. 加入枸杞继续焖煮 10 分钟,根据口味加入适量盐调味即可。
2. 鱼汤
鲫鱼豆腐汤
食材准备:鲫鱼 1 条、豆腐 1 块、姜 1 块、葱 1 根、料酒 1 汤匙、盐适量、食用油适量
做法:
1. 鲫鱼处理干净,在鱼身上划几刀,用盐和料酒腌制 15 分钟。
2. 豆腐切成小块,姜切片,葱切成葱花备用。
3. 锅中倒入适量食用油,放入姜片爆香,放入鲫鱼煎至两面金黄。
4. 加入适量清水,大火烧开后撇去浮沫,加入豆腐,转小火焖煮 20 分钟。
5. 根据口味加入适量盐调味,撒上葱花即可。
3. 排骨汤
玉米排骨汤
食材准备:排骨 500 克、玉米 1 根、胡萝卜 1 根、红枣 5 颗、枸杞 10 粒、姜片 1 块、料酒 1 汤匙、盐适量
做法:
1. 排骨切成小块,冷水下锅,加入姜片和料酒,焯水去腥,捞出沥干水分。
2. 玉米切成小段,胡萝卜去皮切滚刀块,红枣去核,枸杞洗净备用。
3. 锅中倒入适量清水,放入排骨、玉米、胡萝卜、红枣、姜片,大火烧开后转小火焖煮 1 个小时。
4. 加入枸杞继续焖煮 10 分钟,根据口味加入适量盐调味即可。
霜降时节,不妨为家人做上这些美味又滋补的菜肴和汤品,让温暖从舌尖传递到心间,抵御寒冷,强健身体,一起迎接冬天的到来!