声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

“老王，你最近早晨是不是一大早就喝水？”

刚逛完菜市场的王大勇，正拎着一袋青菜和一大包大米往小区走，没想到刚到门口就被邻居刘医生给逮住了。

刘医生是个开诊所的，专治消化道疾病，平时也常跟王大勇聊些健康知识。

王大勇是小区里的电工师傅，年近五十，平日里跑东跑西的。

最近他在某个养生节目里听说“早晨空腹喝水可以排毒”，于是每天一醒来就灌下一大杯凉白开，心想这样对身体有益，还能清肠排毒。

可谁知道，这几天他早晨总是感觉胃里一阵绞痛，还时不时冒酸水。

听到刘医生这么一问，王大勇有点不好意思，便点了点头：“是啊，我听说早晨空腹喝水能排毒，这不就养成习惯了嘛。”

刘医生笑了笑，摇了摇头：“你知道吗？早晨空腹喝水确实有好处，但也有不少讲究。

像你这样一大早就猛灌一杯凉白开，不但不能排毒，反而可能伤胃，还会影响代谢。”

王大勇有些吃惊：“啥？喝水还能伤胃？”

刘医生见王大勇有些疑惑，便耐心地解释：“我们人的胃在早晨刚起床时是处于空腹状态的，这时胃酸的分泌量相对较高。

如果这时候你猛灌一大杯冷水，水会直接刺激胃黏膜，使得胃酸分泌更多。

胃酸过多，会引起胃部的不适感，严重的还会导致胃痛、胃酸倒流甚至胃炎。”

王大勇皱起眉头：“可我喝的水也不算特别凉，就是普通的白开水啊。”

刘医生点了点头：“是的，白开水本身没问题，但早晨刚起床时，胃的温度还没上来，胃黏膜也比较脆弱。

如果这时候灌下去的水温度过低，胃部受凉的刺激会更明显。

尤其是那些胃功能不太好的人，比如你，长期这样喝冷水，可能会导致胃部慢性炎症。”

王大勇有点郁闷：“那我该咋喝水？总不能不喝吧。”

刘医生微微一笑：“当然要喝，但要注意方式。

早晨的第一杯水，建议是温开水，温度大约在37到40度之间，和体温差不多。

这样不但不会刺激胃，还能帮助唤醒胃部功能，让你开始一天的代谢。”

王大勇若有所思地点了点头：“那我以后就改成喝温水，行不行？”

刘医生继续说道：“不光是温度，还有量的控制。

早晨空腹喝水，不宜一次喝太多，一般200毫升就足够了。

否则，不但会加重胃的负担，还可能稀释胃液，影响消化功能。”

王大勇有些好奇：“那这喝水跟排毒到底有啥关系？”

刘医生笑着解释：“所谓的‘排毒’其实是个很笼统的说法。

人体的排毒主要是通过肝脏、肾脏和肠道完成的。

早晨喝水的确可以促进肠道蠕动，帮助排便，但这和‘排毒’关系不大。

而且，如果你的胃功能本来就不好，早晨猛喝水反而可能引发便秘，因为肠道蠕动过快，会导致大便干结。”

王大勇听得一愣：“这早晨喝水还能引发便秘？”

刘医生点头：“是的，尤其是对于那些胃肠功能较弱的人。

如果你早晨空腹喝过量的水，胃部受凉后，肠道的蠕动会一时加快，但水分却未必能被肠道充分吸收。

这样反而会导致粪便中的水分不足，便秘的情况就容易发生。”

王大勇有点蒙了：“那这排毒到底靠啥？”

刘医生耐心地说：“其实，排毒是靠人体自身的代谢功能来完成的，比如肝脏的解毒、肾脏的过滤、肠道的排泄等。

而早晨空腹喝水的真正好处，是帮助唤醒肠道，促进排便。

但如果方法不对，反而会影响胃肠道的正常功能，导致代谢紊乱。”

王大勇这下明白了一些：“那就是说，早晨喝水不是为了排毒，而是为了帮助肠道‘启动’？”

刘医生点头：“没错，这才是关键。

尤其是那些胃寒的人，早晨喝冷水更容易加重不适感。

胃寒的人本来就容易在空腹时感到胃部不适，再加上冷水的刺激，更容易导致胃痛、胃胀、反酸等问题。”

王大勇一听，赶紧问道：“那我是不是也得注意别喝凉的东西？”

刘医生笑着回答：“对，尤其是在空腹状态下，更不要喝冷的饮品。

早晨的第一杯水，最好是温开水，也可以适量加一些蜂蜜或者柠檬，这样不但能增加水的口感，还能帮助润肠通便，促进排泄。”

王大勇若有所思地问：“那我听说有些人早晨喝盐水，说是能排毒，这个靠谱吗？”

刘医生摇了摇头：“这个方法有一定风险。

盐水会增加体内的钠含量，如果喝多了，不但对心血管不好，还会导致体内水分流失，加重脱水的风险。

特别是高血压患者，早晨空腹喝盐水更是禁忌。”

王大勇叹了口气：“看来这喝水还真是个技术活儿。”

刘医生点头道：“对，喝水是个看似简单却很讲究的事情。

无论是早晨空腹喝水，还是日常补水，都要注意方式和方法。

早晨空腹时，一杯温开水是最合适的选择，而在其他时间，可以适量多喝水，以保证体内的水分平衡。”

王大勇一脸感慨：“真没想到，喝水还能有这么多讲究。”

刘医生笑了笑：“所以说，很多看似健康的习惯，如果方法不对，反而会对身体造成伤害。

只要你喝对了水，不但不会伤胃，还能帮助肠道正常运转，提高代谢水平。”

王大勇点点头，心里暗下决心，以后再也不瞎喝水了。

那么问题来了，如果一个人想通过合理的饮水习惯来促进代谢、提高健康，他应该在一天中如何分配饮水的时间和量呢？

其实，正确的饮水时间和量对促进代谢至关重要。

建议在早晨起床后喝一杯200毫升左右的温开水，以唤醒肠道和胃部功能。

在餐前半小时，可以适量喝一小杯水，这有助于启动消化系统，但不宜喝过多，以免影响胃液分泌。

两餐之间也应该保持适量的水分摄入，每小时可饮用150-200毫升的温水，有助于保持体内水分平衡。在下午三四点时，可以适当多喝一杯水，以维持下午的精神状态。

而在晚上睡前一小时，最好再喝一小杯温水，这可以帮助防止夜间脱水。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料

[1]洪昭光.喝水的养生之道[J].农村新技术,2013,(04):43.