随着年龄的增长，老年人的睡眠质量会变差，特别是夜间睡眠，一晚上的时间，很多老年人可能睡不了多长时间，睡不好的话，老年人是非常心烦意乱的，而且睡不好对健康的危害很大。

一个长期睡不好的老人，免疫力差，内分泌紊乱，时间长了，罹患高血压、冠心病、糖尿病和癌症的风险也会大大增加。

如何才能降低睡不好带来的危害？很多老年人晚上睡不好，就习惯中午睡一会，这样算是对晚上睡眠的一个补充。

作为医生，要提醒大家的是，适当午睡是有利于身体健康的。

乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在《Sleep Health》期刊上发表了一篇题为“Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume？A Mendelian randomization study in the UK Biobank”的研究论文。该研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。这是第一项试图解开午睡习惯与大脑认知和结构结果之间因果关系的研究。

所以，老年人养成适度午睡的习惯，是有利于健康的，寿命长的老年人，中午午睡后会有这5个表现，能占1个也很好。

第一，寿命长的老年人，午睡后精神状态好，下午的时间精力更充沛

午睡过后，身体到底好不好，就看午睡以后得表现如何，如果午睡以后，整个人的身体特别倦怠，总是哈欠连连，怎么睡都不解乏，睡醒以后精神萎靡，无论是精力还是体力都差很多，这个时候要警惕疾病所致。

如果午睡以后精神状态好，下午的时间精力更充沛，这个时候往往提示身体更健康。

第二，寿命长的老年人，午睡时间不长，但睡眠质量却很好

午睡不同于晚上的睡眠，不能过长，如果午睡时间过长，不仅会对晚上的睡眠质量有影响，而且还会危害健康。

2020年，欧洲心血管学会年会公布的广医一院的研究指出，午睡1小时或与更高的全因死亡风险、心血管疾病风险相关。该研究共纳入20多个研究内的31.3万余名受试者数据，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。通过分析发现，相较于不午睡的受试者，午睡时间大于60分钟与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关。

一般认为，老年人午睡的时间最好控制在40分钟以内，虽然睡眠时间很短，但是长寿的老人，往往睡眠质量很好。

第三，寿命长的老年人，午睡后往往头脑清晰，反应灵敏，没有异常的头晕头痛

判断一个老年人午睡的质量，要看醒来以后大脑的表现，如果没睡好，醒来以后大脑昏昏沉沉，反应会非常迟钝，而且还总是会有头晕头痛的表现。

第四，寿命长的老年人，午睡后往往心脏感觉舒适，没有异常的胸痛胸闷及心悸

合适的午睡，其实是有利于心脏健康的，可如果午睡的方式不对，那么很容易增加心脏疾病发生的概率。

日本东京大学的研究人员曾对30万人进行研究发现，午睡超40分钟，更容易罹患高血压、高血脂等代谢综合征，而这些与心脏病风险增加存在直接关系。

另外，如果一个老人本身心脏就不好，那么在午睡的时候，往往容易出现心脏的不适，表现为异常的胸痛胸闷及心悸。

第五，寿命长的老年人，午睡质量好

一个长寿的人，午睡质量往往是非常好的，如果午睡的时候出现，躺在床上想睡却睡不着，这个时候就要警惕心理或身体上出现了病变。