大家有没有觉得，年轻的时候熬夜好像不算啥，但到了某个时候，突然感觉自己老了，体力也跟不上了。

变老不应该是慢慢来的吗？怎么感觉自己一下子就老了呢？

这并非只有你一个人的错觉，医生和专家们也一样发现了这个现象。

有数据显示，在美国，40到59岁的人中间，有40%的人可能会有心脏病或者中风；但是到了60到79岁，这个数字会一下子跳到75%。

所以，变老并不是一直慢慢来的，它会在某个岁数突然加速。

最近，《自然·衰老》杂志发表了一项研究，指出人们会在这两个人生阶段，明显感觉到自己断崖式衰老。

一、人生有两个时间节点，最易衰老

在2024年8月，《自然-衰老》杂志上发表了一篇由斯坦福大学研究人员进行的研究：变老并不是一条直线那么简单，而是在某些特定的年龄节点，身体会经历一些剧烈的变化。

特别是当我们到了44岁和60岁的时候，这种变化尤为明显。

具体来说：

在40多岁的时候，身体里和心血管疾病、脂肪和酒精代谢、皮肤和肌肉健康有关的一些生物分子会有明显的变化，这是更容易受到一些和衰老相关的疾病影响的开始。

到了60多岁，和免疫系统、抗氧化、碳水化合物代谢、肾脏功能、心血管疾病等相关的分子也会发生显著的变化，这和衰老的过程、心血管健康、糖尿病等健康问题有着密切的联系。

二、人的衰老始于“步态不稳”和“手部力量变弱”

2024年，美国拉什大学医学中心在《The Lancet Healthy Longevity》杂志上发表了一篇研究。

研究共有1570位65岁以上的老人参与，其中69%是女性，31%是男性，而且在研究开始时，他们都没有被诊断出痴呆。

研究小组发现，在研究期间，参与者的走路姿态和手部力量下降是逐渐且稳定的，而认知能力的下降则大多在他们去世前大约15年才开始变得明显，而且不同的脑部病理变化与认知和运动能力下降的时间点也不一样。

进一步分析发现，研究人员发现，在阿尔茨海默病及相关痴呆症的十种病理中，有八种与认知能力下降有显著关联。

其中，大梗死与步态功能下降的关联较早，出现在死亡前9.25年。

帕金森病的病理特征也与更快的认知、步态和手部功能衰退相关，其中认知能力下降的关联开始得更早，为死亡前7.93年。

可见，步态不稳和手部力量变弱不仅预示着衰老，还是疾病的信号，别轻易忽视。

三、“最佳抗衰时间表”来了！经常这样做的人，身体真的更年轻！

怎么才能抗衰老呢？来，收好这份“抗衰老黄金时间表”，跟着做效果加倍，从现在起，让我们一起好好照顾自己，保持年轻态！

早上七点半：吃份好早餐

2024年，《食品与功能》杂志上的一项研究指出，早餐吃得太晚可能会老得更快。

研究比较了早餐时间对衰老的影响，发现早上6点14分吃早餐的人和10点26分才吃第一餐的人相比，后者的生物年龄更大，衰老的速度提高了25%。

一顿好的早餐，应该包括谷薯类、蔬果类、动物性食物（比如肉、鱼、蛋、奶），以及豆类或坚果，并且能涵盖其中至少三类。

下午一点钟：小睡30分钟

午睡不仅能让人的大脑保持更好的健康状态，还能降低患痴呆症风险。

《睡眠健康》杂志上发表了一篇研究发现，经常午睡的人的大脑，跟不午睡的人比起来，平均年轻了2.6到6.5岁。

午睡的最佳时间是20到30分钟，最好不要超过1小时。

下午四点钟：喝两杯淡茶

2023年，四川大学华西公共卫生学院发现，每天喝2到3杯茶的抗衰老效果是最好的。如果按照茶叶的量来算，每天摄入6到8克茶叶的时候，抗衰老的效果最为显著。

参考资料：

[1]Oveisgharan S， Wang T， Barnes LL， Schneider JA， Bennett DA， Buchman AS. The time course of motor and cognitive decline in older adults and their associations with brain pathologies： a multicohort study. Lancet Healthy Longev. 2024;5(5)：e336-e345. doi：10.1016/S2666-7568(24)00033-3

[2]Wang Y， Li F， Li X， et al， (2024). Breakfast skipping and risk of all-cause， cardiovascular and cancer mortality among adults： a systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Food Funct. 15(11)：5703-5713

[3]Yi Xiang， Hao Xu， Hongxiang Chen， et al.Tea consumption and attenuation of biological aging： a longitudinal analysis from two cohort studies. The Lancet Regional Health - Western Pacific.2023.Volume 42，2024，100955

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