脾胃虚的人有多难？这是很多朋友都深有感触的话题：

俗话说得好，脾乃气血生化之根本，一旦脾虚，便如同树木失去了肥沃的土壤，容易导致早衰，让人在同龄人中显得更为苍老。这是因为气血不足，使得皮肤失去了应有的光泽与弹性，显得黯淡无光。

而脾的另一大功能——运化，更是关乎体内湿气的平衡。脾虚则运化无力，湿气便会在体内滞留，导致身体浮肿、肌肤油腻、精神不振等一系列问题接踵而至。只需简单地对镜观察舌苔，那齿痕明显且厚腻的表象，便是脾虚无声的诉说。

中医常讲“内伤脾胃，百病由生”，但另一个角度来看，就是养好脾胃=少生病，这和它们的产生气血，运化食物的作用有关。

脾胃是身体的后天之本，照顾好了它们，就能把食物转化成充足的气血，滋养全身：

①清气上升，滋养肺卫，就能抵抗外邪；

②浊气下降，湿气能及时排出；

③运化通畅，滋养肾精，整个人头发乌黑，皮肤白润。

养好脾胃，不仅功在调养，更是消灭身体出现“各种不舒服”的可能。

80%的人都多多少少有“脾虚”“胃不好”的问题，许多朋友常说，我很注意饮食了，怎么还是养不好脾胃呢？原因在于两方面：

1.饮食习惯的误区：

夏日里冷饮、烧烤、外卖等高脂高糖食物的诱惑，让脾胃承受了过重的负担。过多的油腻与寒凉，无疑是对脾胃的又一次伤害。

此时，选择粥品或糊状食物作为调养之选，便显得尤为重要。但需注意，这里的“稠”并非简单的浓稠，而是指那种既能调动脾胃吸收，又不会造成过重负担的微妙平衡。这样的食物，能让脾胃在轻松中吸收到满满的滋养。

2.作息习惯的影响：

长时间的久坐不动，不仅让身体变得僵硬，更让气血运行变得迟缓。如同死水一般停滞的气血，无法有效滋养脾胃，导致它们长期处于“饥饿”状态。

因此，定期起身活动、保持气血的顺畅流通，对于脾胃的调养至关重要。同时，良好的作息习惯也是不可忽视的一环。保证充足的睡眠时间，让身体在夜间得到充分的修复与恢复，为第二天的脾胃工作储备充足的能量。

想要长期呵护脾胃，建议大家可以多吃这几种食物：

1.山药

特点：山药性平，味甘，归脾、肺、肾经。它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进脾胃的消化吸收功能。

功效：山药能够补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，对于改善脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等症状有显著效果。

食用方式：山药可蒸、煮、炒、炖等多种方式食用，如山药粥、山药炖排骨等。

2.薏米

特点：薏米性凉，味甘淡，归脾、胃、肺经。它含有丰富的膳食纤维和多种维生素。

功效：薏米具有健脾益胃、补肺清热、祛风散湿的功效，能够改善脾胃虚弱、体内湿气重的情况。

食用方式：薏米可煮粥、煮汤或泡茶饮用，如红豆薏米粥、薏米冬瓜汤等。

3.红豆

特点：红豆性平，味甘、酸，归心、小肠经。它富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质。

功效：红豆具有利水消肿、解毒排脓的作用，能够促进脾胃功能，加快体内湿气排出。

食用方式：红豆可煮粥、煮汤或制作甜品，如红豆薏米粥、红豆汤等。

4.香菇

特点：香菇性平，味甘，含有多种氨基酸和微量元素。

功效：香菇能够增强免疫力，改善脾胃功能，有助于排出体内湿气。

食用方式：香菇可炒菜、炖汤或制作香菇酱等食品。

5.鲫鱼：

特点：鲫鱼具有健脾和胃、温胃进食的作用。

功效：将鲫鱼熬成汤可以起到补虚、开胃、健脾的效果，适合脾胃虚弱的人食用。

6.白扁豆：

特点：白扁豆具有健脾化湿的作用，

功效：改善脾胃虚弱引起的食欲不振、消化不良等症状。

做法：可以煮粥或炒菜食用。

7.南瓜：

特点：南瓜性温味甘，归脾、胃经。

功效：具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的作用，能够帮助改善脾胃虚弱的症状。

做法：南瓜可以煮粥、煮汤或蒸食食用。