每年六月中旬至七月上中旬前后，下雨频繁，由于此时正是江南梅子成熟期，故称其为“梅雨”。另外气温偏高、气压偏低，空气湿度往往在80%—90%，衣物等容易发霉，因此又把“梅雨”称为“霉雨”。

一到梅雨季，人们就会感觉困倦乏力、胸闷腹胀、大便不爽，甚至出现心烦失眠、口舌生疮等症状。其实这大多是因为湿气重引起的。

为什么会湿气重？有两种可能：一是外湿，梅雨季雨水多，环境空气比较潮湿；二是内湿，体内脾虚水液运化失常。中医养生注重应时、应地、应人。那么在这梅雨季节，如何顺应时令养生、安然入夏呢？

劳逸结合，加强运动

运动可缓解压力，促进身体器官运作，帮助消化，加速湿气排出体外。跑步、游泳、瑜伽、太极等运动有助于气血循环，增加水液代谢。同时应该注意在运动之后要擦汗，并及时补充水分，避免汗出当风而感冒。此外，夏季昼长夜短，可以通过午间小憩来保证充足的睡眠。

缓解压力，保持愉悦

梅雨季节容易诱发烦躁、抑郁的情绪，如何保持愉悦？即使不愿出门，也可以在家多做运动，并且加强与家人朋友交流。在这个过程中，能够享受群体交往的快乐，一扫郁闷。另外，应增加室内空气流通，还可以尝试泡一些花茶，例如菊花、玫瑰花、梅花等，有利于疏肝解郁。

饮食清淡，运脾化湿

脾喜燥恶湿，饮食不注意则易致湿邪困脾、脾失健运，表现为疲乏无力、睡眠欠佳、胃口下降、消化不良，还可能出现恶心呕吐、腹痛腹泻、腹胀胸闷等症状。

梅雨季节在饮食上应以健脾化湿为主，要注意清淡，多食易于消化的食物，顾护胃气。注意少进寒凉，由于寒凉之品会使运化失常进一步加重，导致腹胀腹泻等消化道症状。另外可以适当进食一些苦味的食物，取其清热燥湿之效，如苦瓜、百合、莲心等，正是所谓的“苦夏食苦夏不苦”。

推荐适合梅雨季节的养生粥和养生茶，让你不再“因湿废食”!

赤小豆薏米粥

主料：赤小豆150克、薏米50克、红糖适量。

做法：将赤小豆、薏米分别洗净，用温水浸泡1—2小时。砂锅置火上，加入足量的清水，将浸泡过的赤小豆、薏米一起倒入锅内，用大火烧煮。待水烧开后，转为小火继续烧煮，煮至赤小豆、薏米变为软烂，加入适量的红糖来调味即可食用。

功效：祛湿健脾、消肿减肥、缓解便秘，适合夏季脾胃虚弱及体内湿气较重的人群食用。

苍术陈皮茶

主料：苍术10克、陈皮5克、黄芪10克、白术10克

做法：将以上中药材洗净备用。锅中加入适量清水，将以上中药材放入锅中。大火煮沸后，转小火煎煮30分钟。关火后，待稍凉后捞出药材，即可饮用。

功效：燥湿健脾、理气和胃、益气固表，适合夏季胃肠功能紊乱以及疲劳嗜睡的人群饮用。

未病先防

梅雨季节湿邪泛滥，正是过敏性疾病高发的季节，易发生湿疹等过敏性皮肤病，以及过敏性咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。因此要保持家中的被子、床垫、枕头等干燥，趁雨水间歇期在阳光下暴晒。要避免穿半湿不干的衣服。如果衣物有潮湿感，可以用电风扇对着衣服吹上一段时间，还可以使用暖风机烘干。

另外，中医也有许多祛湿健脾、强身健体的好方法！

中医理疗：如拔火罐、刮痧、艾灸、敷贴，当然也可使用艾草泡脚，或者佩戴香囊，来缓解湿气入侵。

拍八虚：通过拍打两肘、两腋、两髀（腹股沟）、两腘（腿弯）这八处四部。将人体这八处四部虚弱之处的湿气赶出体外，从而达到养生保健治病的作用。

第一式：清理心肺拍肘窝第二式：淤散肝气打腋下第三式：疏通脾胃震两髀第四式：助运肾水击腘窝

拍打方式：手持空心掌，由轻至重。每天拍打1—2次，每次3—5分钟。