内脏脂肪是什么 你的肥胖是属于皮下还是内脏脂肪
创始人
2024-10-24 16:23:18
0

当内脏脂肪堆积过多时,一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面,内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能,导致内分泌紊乱,还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。

内脏肥胖者的特征

1.肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2.尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。

3.便秘常来光顾

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。

存在内脏脂肪的原因

1.容易被忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

2.饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。

3.动得少

现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。

将多余脂肪从内脏赶出去

1.运动必不可少

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2.吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3.腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。

2.观察自然呼吸一段时间。

3.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

7.经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

相关内容

热门资讯

【盘点】饺子的不同做法 饺子,又名水饺,原名“娇耳”,是中国的古老传统面食,源于中原宛城,距今已有一千八百多年的历史了。饺子...
生病前有什么征兆 盘点身体不适... 都市人日常非常繁忙,很多时候都没有顾及到自己的身体问题,有些问题在较浅的时候没注意到,当发现的时候已...
抽筋对健康有影响吗 暗示你的身... 生活中,很多人都曾有这样的经历:游泳久后脚会抽筋、夜里睡觉时小腿突然抽筋,包括眼睛上下眼皮跳……很多...
眼角红心火旺是什么原因 揭示眼... 人们常说眼睛是心灵的窗户,其实眼睛也是全身健康的一个窗口。眼睛可分为眼睑、眼角、眼白、黑眼珠、瞳孔五...
吃什么伤眼睛 这三种食物最伤眼 阅读健康文章发现,食物不仅是吃到肚子里的,它们还会对我们身体各个器官产生影响。常吃以下3种食物,对眼...
【盘点】引起牙周炎的四个原因 牙齿健康越来越受到人们的关注,你知道牙周炎的症状吗?下面小编为您介绍:刷牙时牙龈出血,正常的牙龈是不...
延缓更年期吃什么好 竟然这些食... 提及更年期,虽然是每个人必须要经历的历程,但是,对大多数人而言,更年期是一个比较沉重的话题,特别是对...
长时间吹空调对女性有害处吗 空... 随着社会节奏加快,很多女性面临工作和生活的双重压力,很多人因此患上不孕症。另外有些女性初潮来得比较晚...
脂肪肝吃什么食物比较好 8种食... 肝脏代谢的任何一个环节出现问题,都能导致脂肪肝。过多的脂质、过少的载脂蛋白、肝脏合成能力下降,都是脂...
什么食物不能空腹吃 空腹吃这8... 俗话说:“饥不择食寒不择衣”,饿的时候我们什么都吃,可是很多事物不能饿的时候吃,这样会有损健康。 ...
下蹲对身体有什么好处 每天蹲一... 随着物质文明的不断发展,“坐”代替“蹲”在我们生活中占据了大量的时间,然而多蹲少坐是对身体各个脏器最...
咳嗽胸闷要怎样调理 更加要注... 近年来,每天看空气质量情况已经成为不少人出门前的共同举动,空气污染也引起越来越多的关注,与此同时,“...
内脏脂肪是什么 你的肥胖是属于... 当内脏脂肪堆积过多时,一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面,内脏长期堆积过多...
苦瓜的食用禁忌 这5类人不适合... 苦瓜是一种营养价值非常高的食物,他经常出现在我们的餐桌上,那么吃苦瓜有哪些饮食禁忌呢?哪五类人吃苦瓜...
什么食物不能带皮吃 这5种食物... 在生活中,我们常常会将食物的皮一起吃了,但是有些食物连皮吃是有毒的,那么哪些食物的皮是不能吃的呢? ...
细说纯净水的好与弊 教您正确了... 纯净水在生活中很常见,也是很多朋友热衷饮用的一种食用水。但是从健康角度出发,关于纯净水的争论一直没有...
牙齿与肾的关系 从牙齿看出肾虚... 提到补肾大家肯定都有不同的方法和建议,但是在补肾之前我们要明白,什么是肾虚以及从哪里看出肾虚。只有这...
【揭秘】厨房里容易致病的东西 我们想要健康,首先就要保证饮食的安全,那么厨房就是很关键的地方,厨房的健康安全能够预防很多疾病的发生...
晨起的注意事项 做这5件事有损... 当你从睡梦中苏醒,起床、吃饭、锻炼,开始一天的生活时,可能在不知不觉中犯下错误,有些错误对高血压患者...
蜂蜜的好处 盘点蜂蜜5个的妙用... 很多人都知道蜂蜜对人是很有好处的,既可以外敷又可以口服,在保健养生还有美容方面蜂蜜是被很多人所推崇的...