牢记锻炼肌肉的最佳时间盲目锻炼耗时又伤身_健康知识

创始人

2024-10-24 14:25:29

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拥有健硕的肌肉是每个男人的梦想，也是好身材的标志。为了让自己看上去更强壮，更有魅力。很多男人都会去健身房锻炼，或者通过跑步、骑自行车等方式来锻炼。每一种方式都有可取之处，但是大家知道吗，锻炼也是有最佳时间段的，在这个时间段之内锻炼的话能够达到事半功倍的效果。

一、根据强度安排时间

一天当中，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此，我们可以规划一天中锻炼的最佳时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

二、早晨锻炼可能降低血糖

早上是人一天中比较虚弱的阶段，血糖处于低水平。如果这个时候大量运动的话会降低血糖。并且，早上运动会使神经受到刺激，产生兴奋。这种兴奋会影响全天的精神状态，对健康有害。因此，在一天的四个阶段中，早晨是相对来说不适宜锻炼的一个阶段。经常锻炼的男生要注意合理安排锻炼的时间，不要伤身。

三、夜晚锻炼最佳

黄昏时候，人体的各项机制都很平稳，并且身体的适应能力也是此时最佳。因此，此时是最适合进行锻炼的时机。锻炼不是心血来潮，是一次长期的坚持。你付出了自然就有收获。

现在还在坚持锻炼的男士，应该有计划地进行噢!盲目地锻炼是会伤身的，在一天中的最佳阶段去锻炼会取得事半功倍的效果。

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