拥有健硕的肌肉是每个男人的梦想,也是好身材的标志。为了让自己看上去更强壮,更有魅力。很多男人都会去健身房锻炼,或者通过跑步、骑自行车等方式来锻炼。每一种方式都有可取之处,但是大家知道吗,锻炼也是有最佳时间段的,在这个时间段之内锻炼的话能够达到事半功倍的效果。
一、根据强度安排时间
一天当中,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此,我们可以规划一天中锻炼的最佳时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
二、早晨锻炼可能降低血糖
早上是人一天中比较虚弱的阶段,血糖处于低水平。如果这个时候大量运动的话会降低血糖。并且,早上运动会使神经受到刺激,产生兴奋。这种兴奋会影响全天的精神状态,对健康有害。因此,在一天的四个阶段中,早晨是相对来说不适宜锻炼的一个阶段。经常锻炼的男生要注意合理安排锻炼的时间,不要伤身。
三、夜晚锻炼最佳
黄昏时候,人体的各项机制都很平稳,并且身体的适应能力也是此时最佳。因此,此时是最适合进行锻炼的时机。锻炼不是心血来潮,是一次长期的坚持。你付出了自然就有收获。
现在还在坚持锻炼的男士,应该有计划地进行噢!盲目地锻炼是会伤身的,在一天中的最佳阶段去锻炼会取得事半功倍的效果。