老年人缺钙应该如何调理_健康知识

创始人

2024-10-21 04:21:52

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老年人因为年龄增长，体内的钙质很容易流失。缺钙容易引起老年人的一些身体疾病，所以补钙对于老年人来说非常重要。老年人在生活中应该如何补钙呢？今天小编就告诉大家几种适合老年人的补钙方法。

老年人补钙的关键

1、以食补为主

饮食是钙质来源的关键。营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

2、多补钙

老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

3、适量运动

如果您认为自己已经补足了钙的营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的流失。

老年人一旦缺钙首先需要改善饮食结构，多吃一些含钙量大的食物，合理的饮食搭配才能补充老年人缺乏的营养。其次一定要适量运动，让身体的钙发挥充足的作用，减少钙的流失。钙是老年人身体所需的重要营养物质，所以老年人一定要按时补钙。

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