女性到了更年期都会表现出各类症状,如月经不调,出现量多、出血时间长、月经频繁等等。因此,更年期的我们需要注意保养,那么,女性更年期要如何养血?专家建议有以下五个方法。 1、食养:更年期女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素如铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等; 2、药养:更年期女性贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等; 3、动养:女性更年期要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能; 4、睡养:更年期女性应该保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食等; 5、神养:更年期女性心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。 更年期女性养血极为重要,因为女性更年期贫血极为常见,所以更年期女性一定要多多注意自己的身体情况。同时,更年期女性保健,说到底还是要注重卵巢的保养。紫一大豆异黄酮富含丰富的天然植物雌激素,能够双向调节女性体内雌激素,补充更年期女性因卵巢功能衰退而导致的雌激素水平下降,从而达到保养卵巢,缓解更年期症状,延缓衰老的效果。
女性到了更年期都会表现出各类症状,如月经不调,出现量多、出血时间长、月经频繁等等。因此,更年期的我们需要注意保养,那么,女性更年期要如何养血?专家建议有以下五个方法。
1、食养:更年期女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素如铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等;
2、药养:更年期女性贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等;
3、动养:女性更年期要经常参加体育锻炼,特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能;
4、睡养:更年期女性应该保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食等;
5、神养:更年期女性心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。所以,应该经常保持乐观的情绪。
更年期女性养血极为重要,因为女性更年期贫血极为常见,所以更年期女性一定要多多注意自己的身体情况。同时,更年期女性保健,说到底还是要注重卵巢的保养。紫一大豆异黄酮富含丰富的天然植物雌激素,能够双向调节女性体内雌激素,补充更年期女性因卵巢功能衰退而导致的雌激素水平下降,从而达到保养卵巢,缓解更年期症状,延缓衰老的效果。
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