中老年人补钙预防骨质疏松吃什么好？ 对于中老年人来说，骨质疏松是一种比较常见又容易患上的疾病。中老年人随着年龄的增加， 骨头在代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联易出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少。 从而易出现腰背疼痛、驼背、骨折等多种症状，这严重影响了中老年人的生活。而补钙可以有效预防骨质疏松，关键是中老年人吃什么可以有效补钙呢？下面小编为您一一介绍： 1、最常见的饮食补钙 每天坚持饮食补钙：如牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。有的人喝了牛奶会出现腹泻，我们建议改喝酸 奶或舒化奶，也可喝豆浆，或多吃豆制品。同时，维生素D也可以促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。它在动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。还有要注意在选择饮食补钙是 ，一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。 2、保健养生补钙 每天坚持适当的保健补钙：如钙D软胶囊、大豆异黄酮等。以紫一钙D软胶囊为例 ,它的钙D软胶囊采用液体态钙的方式，细度为1500目，更易被人体吸收，特别添加的维生素D3是钙的忠实伴侣，可以提高 钙的生物利用活性，并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液、肠道中，有效防止钙流失，补钙效果更理想，更有利于中老年人吸收。它主要是对中老年人出现腰酸背痛，小腿痉挛或骨质疏松和骨质增生等 症状，具有预防骨质疏松，增加骨密度，强健骨骼的作用。 3、运动补钙 每天坚持适当的运动也有利与钙的吸收。如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。因为有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其 是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。另外，多晒太阳，每天晒20分钟到半小时太阳，可 以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。 最后，无论采取哪一种方式补钙，记得要长期的坚持下去才能取得更好的效果，补钙的同时也要坚持适量的原则，过多也不行。

      对于中老年人来说，骨质疏松是一种比较常见又容易患上的疾病。中老年人随着年龄的增加， 骨头在代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联易出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少。从而易出现腰背疼痛、驼背、骨折等多种症状，这严重影响了中老年人的生活。而补钙可以有效预防骨质疏松，关键是中老年人吃什么可以有效补钙呢？下面小编为您一一介绍：

1、最常见的饮食补钙

      每天坚持饮食补钙：如牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。食物中钙的来源以奶及奶制品最好，不但含量丰富，而且吸收率高。有的人喝了牛奶会出现腹泻，我们建议改喝酸奶或舒化奶，也可喝豆浆，或多吃豆制品。同时，维生素D也可以促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。它在动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。还有要注意在选择饮食补钙是，一些蔬菜如菠菜等因含草酸，与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。

2、保健养生补钙

      每天坚持适当的保健补钙：如钙D软胶囊、大豆异黄酮等。以紫一钙D软胶囊为例 ,它的钙D软胶囊采用液体态钙的方式，细度为1500目，更易被人体吸收，特别添加的维生素D3是钙的忠实伴侣，可以提高钙的生物利用活性，并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液、肠道中，有效防止钙流失，补钙效果更理想，更有利于中老年人吸收。它主要是对中老年人出现腰酸背痛，小腿痉挛或骨质疏松和骨质增生等症状，具有预防骨质疏松，增加骨密度，强健骨骼的作用。

3、运动补钙

      每天坚持适当的运动也有利与钙的吸收。如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。因为有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。另外，多晒太阳，每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。

      最后，无论采取哪一种方式补钙，记得要长期的坚持下去才能取得更好的效果，补钙的同时也要坚持适量的原则，过多也不行。